如何练习跳绳如何练习跳绳

---

个人经验，不知道适合不适合你。
我小时候就不太会跳绳，后来最高水平达到每分钟200多次。
我有两种跳法，一是并脚跳，前脚掌着地，轻巧地跳跃，跳离地面的距离不要太大，减少重力的李掘李做功嘛。手部只要动手腕。
二是脚踏车式的，重点也在跳离地面的距离不要太大，这种方法很容易绊倒，但哪迟是省散运力。
这个要看你的目标返返敬了。如果你是以搏击等提高耐力为目标的跳绳，需要专门花时间练习，练习方法很多，比如匀速加量、变速、间歇等方式，等你能跳到2,3000个就漏慎可以保持世租了。如果普通玩玩，就每次增加个几十个就可以。
每天晚上自己没事的时候跳200个左右，如果能承碰或态受的话，每天增加100个，知道你笑源觉得够了为止，也不要过团腔量的运动，达到减肥及锻炼身体的目的就够了
　　1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。

　　2、延时法： 运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。

　　3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不让衫能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。

　　4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记坦做腔录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 -1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。

　　5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次胡滑数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。