这天气一热，人就像浸在温水里的海绵，湿漉漉的，沉甸甸的。是不是感觉身体特别沉重？胃口也差了？连睡个觉都不安稳，翻来覆去一身汗？小编最近也深受其害，这才明白老祖宗说的“千寒易除，一湿难去”真不是虚的。湿气这看不见摸不着的家伙，专爱在夏天缠上咱们，让人浑身不得劲儿。

今天，就给大家端上4道湿气见了都得绕道走的家常好菜！它们不仅能赶走湿浊，更能稳稳当当地滋养你的脾胃，让你吃得舒心，睡得安稳，一觉到天亮不再是梦！

第一道：冬瓜毛豆海带猪肉汤——清爽排湿“扫水工”

材料：冬瓜一大圈、新鲜毛豆一小碗、泡发好的海带结适量、猪里脊或梅花肉一小块（约150克）、姜几片、盐少许。

1. 冬瓜洗净去皮去瓤，切成厚片或小块。猪肉也切薄片。

2. 锅中加足量清水，放入姜片。水开后先下猪肉片，撇去浮沫。

3. 接着放入冬瓜块、海带结。中小火煮15分钟左右，煮到冬瓜变透明。

4. 最后倒入新鲜毛豆，再煮个5分钟，毛豆熟了就行。关火前撒点盐调味，搅匀即可。汤色清亮，味道极其鲜美。

第二道：蒜蓉丝瓜炒口蘑——鲜辣开胃“小马达”

材料：嫩丝瓜1-2根、新鲜口蘑一小把、大蒜3-4瓣、小米辣1-2个（怕辣可减量）、盐、生抽少许、食用油。

1. 丝瓜刮去硬皮，切滚刀块或厚片。口蘑洗净切片。大蒜切末，小米辣切小圈。

2. 锅烧热倒油，先下蒜末和小米辣圈，小火煸炒出香味，注意别炒糊。

3. 转中大火，倒入丝瓜块，快速翻炒。丝瓜容易出水，动作要快。炒到丝瓜稍微变软，倒入口蘑片，一起翻炒。口蘑会出鲜美的汁水。

4. 等口蘑变软熟透，加少许盐和一点点生抽提鲜，翻炒均匀即可出锅。丝瓜翠绿，口蘑滑嫩，看着就诱人。

第三道：黄瓜木耳花生米拌腐竹——凉拌爽脆“清道夫”

材料：黄瓜1根、干黑木耳一小把（提前泡发）、干腐竹几根（提前泡软）、油炸花生米一小把、蒜2瓣、香菜几根（可选）、盐、生抽、香醋（或陈醋）、香油、辣椒油（可选）。

1. 泡发好的黑木耳洗净，撕成小朵，开水焯烫2分钟捞出过凉水沥干。

2. 泡软的腐竹切段或斜刀切，同样开水快速焯烫一下捞出沥干。黄瓜洗净，用刀拍扁（更入味），再切成小块。大蒜捣成蒜泥。香菜切段。

3. 大碗里放入处理好的黄瓜、黑木耳、腐竹、油炸花生米、蒜泥、香菜。加入适量盐、生抽、香醋（比例看喜好，建议醋稍多点）、几滴香油，能吃辣的加点辣椒油。所有材料充分拌匀，让料汁裹满食材即可。静置几分钟更入味。

第四道：莲子红枣山药猪肚汤——温润滋养“守门员”

材料：新鲜或干莲子一小把、红枣5-8颗、枸杞一小撮、胡萝卜半根、铁棍山药半根、猪肚半个（需处理）、姜几片、料酒、白胡椒粉少许、盐。

1.处理猪肚（关键）：猪肚翻面，先用大量流水冲洗，再用面粉和白醋反复搓揉里外，去除粘液和异味，最后用清水彻底冲洗干净。冷水下锅，加姜片、料酒，焯水煮5-10分钟捞出，刮掉内壁白膜（若有），再冲洗干净，切成条或片。

2. 莲子（干莲子需提前泡发）、红枣洗净（去核不易上火）。枸杞稍冲洗。胡萝卜、山药去皮切滚刀块。

3. 汤锅中加足量清水，放入处理好的猪肚条、姜片、几滴料酒。大火烧开转小火，慢炖1小时左右，至猪肚变软（可用筷子戳试）。

4. 加入莲子、红枣、胡萝卜块，继续炖煮30分钟。最后加入山药块、枸杞，再炖15-20分钟，直到山药熟透。关火前加入适量盐和白胡椒粉调味即可。汤色奶白或微黄，香气浓郁。

记住，祛湿不是一蹴而就，关键在于坚持。把这几道菜轮换着做给家人吃，让清爽的滋味赶走身体的黏腻。当湿气不再缠身，脾胃恢复健运，吃得香了，肚子不胀了，身体自然轻盈起来。更神奇的是，你会发现连睡觉都安稳多了，一觉醒来神清气爽，那种“睡到自然醒”的满足感，是炎热夏天里最珍贵的礼物！

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