早餐补充蛋白质是重点，建议中老年朋友，多吃这5种，提高免疫力_旅游资讯

早餐补充蛋白质是重点，建议中老年朋友，多吃这5种，提高免疫力

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2025-06-04 08:42:58

早餐补充蛋白质是重点，建议中老年朋友，多吃这5种，提高免疫力

随着年龄的增长，中老年朋友的肌肉量逐渐减少，新陈代谢也变慢，免疫力也容易下降，早餐作为一天中最重要的一餐，不能支持馒头、面条、白粥等这类高碳水的食物，应该注意优质蛋白质的摄入。蛋白质不仅能维持肌肉健康，还能增强免疫力，帮助身体修复。这次分享了5道适合中老年朋友的高蛋白质早餐，营养丰富容易消化，一整天都精力充沛！

1.水煮茶叶蛋

鸡蛋是“全营养食品”，富含蛋白质，卵磷脂和维生素D，有助于增强记忆力和骨骼健康。因为蛋黄富含胆固醇所以要适量食用。

2.牛奶或者豆浆

这种液态的蛋白质容易被人体吸收，脾胃不好的建议少喝牛奶，改成豆浆。它们都是优质蛋白质，极易被人体吸收利用，豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，适合中老年补充营养。

3.虾仁蒸鸡蛋

虾仁富含优质蛋白和锌，蒸蛋软嫩容易消化，适合牙口不好的老人。

4.酸奶

发酵过的牛奶富含益生菌，调节肠道的同时还补充营养，加点燕麦一起，润肠通便。

5.豆腐

豆腐是豆制品，富含钙质和植物蛋白，口感细腻软滑，对心血管友好，适合三高的朋友。吃法很多，煮汤，家常香煎都很不错。

小贴士：

1.夏天尽量少盐少油，多喝温水，少喝冰镇饮料。

蛋白质是免疫力的基石，中老年人早餐一定要吃够！这5种高蛋白食物，简单易做，营养丰富，建议轮流安排，让身体更健康！赶紧收藏，明天早餐就试试吧~

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