一个人的日常三餐，是花三分钟吃泡面，还是花一个小时炖一道好汤呢？炒一道家常菜呢，也就十来分钟，少油低盐，低脂营养。和大家分享我的日常三餐，食材普通，蒸蒸煮煮简单又营养，低脂低卡吃好管饱不易胖。

早餐：红薯+馒头+白菜蒸豆腐+大虾+鸡蛋+蓝莓+桃子+腰果

早餐中的主食，是馒头和红薯，粗细搭配；白菜豆腐中有加入橄榄油，有大豆制品，也有蔬菜，加入橄榄油和低盐生抽拌匀即可；大虾和鸡蛋富含优质蛋白质，蒸一蒸即可；再搭配水果和坚果，多种维生素以及优质脂肪皆有。

做法：将红薯去皮，切开；再将豆腐和白菜放入碗中，所有食材放到蒸锅中，选择20分钟的蒸包子模式即可。

午餐：鹿茸菇炖猪蹄+大虾烧白菜+糙米饭+馒头+红薯

猪蹄，口感Q弹，咸鲜味美，想吃就吃吧。将猪肉、猪蹄等，脂肪高、热量高的食物安排在午餐，并搭配蘑菇、低卡蔬菜、糙米饭或是其他粗粮，将食材巧妙搭配，营养全面全，吃好管饱又不用担心会发胖。

鹿茸菇炖猪蹄

食材：猪蹄半个、鹿茸菇、姜、葱、酱油、精盐

做法：1、将猪蹄剁块，充分洗干净后，用姜、葱、酱油、精盐，拌匀；

2、将鹿茸菇泡发后，加入到锅中，选择豆蹄筋模式即可。

大虾烧白菜

大虾富含优质蛋白质，白菜低卡低脂，两种食材同烧，十分钟内上桌，快手减脂美食。平时将大虾煮好，冷冻保存，随吃随取也是不错的。

主食有糙米饭、馒头和红薯，粗细搭配，管饱耐饿，糙米饭吃不完，冷冻保存，不宜存放过久，食用前充分加热，可上锅蒸一蒸即可。

馒头和红薯，是早餐里吃剩下的，早餐蒸煮粗粮的时候，可以多准备一些，午餐的主食就可以吃到粗粮了。馒头易于消化吸收，平时有进行力量训练，也会吃馒头、米饭，恢复身体机能也是很重要的。

晚餐：水煮大虾+黄瓜拌紫甘蓝+糙米饭

晚餐要吃少，但也准备了营养丰富的食物，大虾、紫甘蓝、黄瓜、糙米饭，低脂低卡，富含优质蛋白质、膳食纤维、多种维生素和优质的碳水化合物质，吃好管饱不易胖。

水煮大虾

大虾洗后，锅中烧开水，加入姜、葱、少量精盐，加入大虾后，煮至大虾弯曲，如果个头较大，再稍煮几秒钟即可。

凉拌黄瓜紫甘蓝

黄瓜用精盐搓洗，紫甘蓝用盐水泡一泡，沥水后，加入蒜泥、低盐生抽、少许精盐，橄榄油拌成的料汁，拌匀即可，冷藏之后再带着去上班，或带到公司，放入冰箱保存。夏季吃凉拌菜，注意食材处理，保持干净卫生。

今日三餐较为丰富吧，运动训练在上午，早餐也会多吃一些碳水化合物含量较高的主食，有粗粮，也有细粮，碳水化合物也是我们身体所需要的营养物质之一，正常吃饭，加以日常运动，吃好睡好，不焦虑，活力满满每一天。

人们常说，三分练，七分吃，十分睡，我们不去管理一下自己的日常三餐，不好好休息，即使你运动表现100分，你也很难收获自己喜欢的身材，根据个人体质要求，给自己安排好三餐，适量运动，收获更多的美好。