正所谓爱美之心人皆有之，无论男女都想拥有完美苗条的身材。想要减肥成功，一定要学会调整饮食，尤其是在主食的选择上很重要。那么有哪些食物是适合减肥的人去食用呢？下面给大家分享7种主食，想要减肥的朋友不妨了解一下。

一、黑米——推荐食谱：黑米粥

1、碗中加入一勺黑米，黑豆，糯米，红皮花生，黑芝麻，加入清水浸泡三分钟，再清洗干净，再次加入清水浸泡20分钟。

2、把泡好的杂粮带水一起倒入砂锅中，大火烧开转小火熬煮20分钟，水开以后下入一块红糖，撇去浮沫，小火再煮15分钟就可以了，

二、紫薯——推荐食谱：紫薯凉糕

1、紫薯去皮后切成小丁。然后上锅蒸熟，蒸熟以后放进榨汁机里炸成汁。过滤一下，然后加入半纸杯豌豆淀粉和紫薯汁的比例大概为2 : 1，搅拌融化。

2、锅中加入清水，水开以后加入适量白糖融化，边搅边加入紫薯汁，慢慢的凝固，趁热倒进碗里，震荡一下，直接放凉，倒出来切成小块即可。

三、燕麦——推荐食谱：燕麦红枣发糕

1、把燕麦冲洗干净，泡半个小时左右。盆中准备200克面粉，2克酵母，半勺白砂糖，搅拌均匀，加入130毫升温水。搅成糊状，再打入一个鸡蛋，搅拌成稠一点的面糊，密封醒面两倍大。

2、准备一把红枣去核，剪成小块。一把猕猴桃干剪成小块。面糊醒好以后，把燕麦片倒进来，再加入一把红枣，用筷子搅拌均匀。

3、再准备一个蛋糕模具，铺上油纸，再撒上一层黑芝麻，把面糊倒进来铺平。上面再摆上猕猴桃干，外面这一圈摆上红枣。

4、锅中加水，放入蒸屉，上面盖上一层保鲜膜，二次醒发15分钟，然后再开火，水开以后蒸30分钟，再焖五分钟，燕麦红枣发糕就做好了。

四、玉米——推荐食谱：玉米汁

1、首先把玉米剥下来，碗中倒入一些小米和糯米，然后放入清水，抓洗干净，然后倒入破壁机里面，放入一瓶牛奶和适量的清水，然后盖上盖子，破壁机的声音就很小，不怕早上吵到家人睡觉了。按豆浆的键，20分钟就做好了。

2、玉米汁打好，倒入一个碗里面。然后根据自己的口味放一些白糖，搅拌均匀，玉米汁就做好了。

五、糙米——推荐食谱：五色糙米饭

1、首先两勺糙米、红米、黑米、燕麦、紫米。这五种糙米混合在一起，就成了五色糙米。加入清水清洗干净，浸泡三个小时。

2、浸泡的水不要倒掉，里面满满的花青素。把浸泡的米和水一起倒入电饭煲。盖上盖子，按正常的煮饭键即可。蒸出来的糙米色泽红亮，看着就有食欲，非常诱人。