标题：适合上班族吃的七道家常菜，营养美味，操作简单！

首先，一道色香味俱全的番茄炒蛋是绝不能错过的。只需将新鲜的番茄和鸡蛋快速翻炒，加入少许盐和糖调味，即可轻松制作出一道色香味俱佳的家常菜。这道菜不仅营养丰富，而且口感鲜嫩，非常适合作为早餐或是工作间隙的小点心。

接下来，清炒时蔬也是一道简单却不失美味的选择。选择应季的蔬菜，如西兰花、菠菜或是胡萝卜等，快速焯水后沥干，再加入适量的蒜末和盐，简单翻炒几下，既能保留蔬菜的原汁原味，又能为身体提供丰富的维生素和矿物质。

午餐时间，一道香煎鸡胸肉是不可或缺的。将鸡胸肉用盐、胡椒粉腌制后，放入平底锅中小火慢煎至两面金黄，再撒上一些黑胡椒和迷迭香，即可出锅。这道菜不仅口感酥脆，而且低脂肪高蛋白，是健康饮食的好选择。

晚餐时分，一道清蒸鱼是必不可少的。选用新鲜的鱼类，如鲈鱼或鲫鱼，清洗干净后放入盘中，加入适量的姜片和葱段，再淋上适量的酱油和香油，放入蒸锅中蒸熟。这道菜不仅味道鲜美，而且富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康大有裨益。

此外，还有一道简单的红烧排骨也是不可多得的佳肴。将排骨洗净后，放入锅中加水、料酒、姜片和葱段，大火烧开后转小火慢炖至汤汁浓稠。这道菜色泽红亮，肉质酥软，是家庭聚餐中的常客。

最后，一道简单的凉拌黄瓜也是夏季餐桌上的必备之选。将黄瓜洗净后切成薄片，加入适量的蒜末、醋、盐和香油拌匀即可。这道菜清爽可口，有助于消暑解热，是夏日里的最佳选择。

通过以上七道家常菜的推荐，希望能帮助忙碌的上班族们在繁忙的工作之余，也能享受到美食带来的快乐与满足。记住，无论多忙，也要记得给自己和家人准备一顿美味的饭菜，因为这是生活的一部分，也是爱的表现。