减脂期不会看零食热量？手把手教你
创始人
2025-05-22 10:02:47

又到了烈日炎炎的夏天，减肥减脂迫在眉睫。走进超市，拿起货架上的零食，看到配料表上这个油，那个糖的，好像都是减脂期的大忌，热量一定很高，不能吃不能吃。但其实这样判断食物的热量是不准确的哦。今天，我就来手把手教你看零食热量。

一般来说，预包装食品的外包装上都会有营养成分表，在这个成分表的第一排会标注着能量。这个能量就是食物的热量了。但通常能量后标注数字的单位是kj，而不是我们熟悉的kcal。所以我们这里还要用到一个换算公式：1kcal≈4.2kj，也可以直接把kj➗4来计算热量。

不过，到这一步热量并没有计算完毕。通常营养成分表上会写上每xxxml的含量，所以还需要将计算出的kcal，乘上总含量。例如：300ml的果汁，每100ml的能量是163kj，那么一整瓶果汁的热量就是（3*163）/4.2≈117kcal。

不过除了这个能量以外，我们还需要查看营养成分表中具体的营养元素。减脂期特别要注意碳水化合物、脂肪、蛋白质这几个数值。含糖量较高的减脂期要避免，脂肪方面要注意选择反式脂肪酸为0的。

你学会看零食热量了吗？下次就知道如何挑选适合你的零食了。

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