第一天｜中年女性一日三餐轻盈吃法_旅游资讯

创始人

2025-05-09 17:22:02

早餐推荐：

牛油果全麦吐司 + 水煮蛋 + 无糖豆浆

一片全麦吐司

半个牛油果捣碎，撒点黑胡椒

水煮蛋一个切片放上

配一杯热豆浆（不加糖）

优点：升糖慢，早上吃不怕饿，稳定一上午的能量，脑子也更清醒！

午餐推荐：

糙米饭 + 清蒸鸡胸肉 + 西蓝花胡萝卜炒 + 紫菜蛋花汤

一小碗糙米饭（不超过手掌大）

清蒸鸡胸肉100克

西蓝花、胡萝卜快炒（少油）

紫菜蛋花汤一碗（低盐）

️ 优点：蛋白+膳食纤维齐全，吃得清爽又饱，不犯困、不涨肚！

晚餐推荐：

南瓜山药粥 + 凉拌秋葵+ 白煮虾或蒸豆腐

一碗南瓜山药粥（软糯易消化）

秋葵切片焯水拌点酱油醋

白煮虾5~6只，或者蒸豆腐半块

✨ 优点：晚餐吃轻一点，有营养又不长胖，保护肠胃，睡得也安稳。

小编有话说：

中年以后，吃饭不在多，而在稳。只要三餐吃得对，就能自然瘦、精神好！

想看【第二天吃什么】？评论区留“继续吃对”，我明天发给你！

数字美食原创

2025年5月9日16:23:23