五月春夏之交，阳气渐盛，万物繁茂。此时南方的气候特点是湿热交织、温差较大，人体易受湿邪、暑热和心火的影响，出现困倦乏力、烦躁、食欲不振等问题。中医认为，此时宜顺应自然，形神兼养。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理管理部主任朱海利主任护师介绍，五月养生应注重“三防三调”——防湿邪、防心火、防暑热，同时调整作息、运动和情志，以调和阴阳，增强体质，安然入夏。

一、三防

第一防：防湿邪伤脾

五月雨水偏多，湿气渐重，易困脾阳，导致食欲差、腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻、四肢沉重等。

中医认为“脾喜燥恶湿”，因此，饮食上应多选择健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药等，可熬制薏米红豆粥或冬瓜汤，既能祛湿又能健脾。

1.食疗调养——四神汤（健脾祛湿经典方）

食材：山药15g、茯苓10g、莲子10g、芡实10g

做法：可煮粥或炖汤，每周2—3次，适合脾虚湿重者。

2.外治法——摩腹+按足三里穴

晨起顺时针摩腹3分钟，促进脾胃运化。

足三里穴（外膝眼下3寸距胫骨前嵴1横指）每天按压3分钟，增强脾胃功能。

忌：贪凉饮冷、过食甜腻之品，以免加重湿浊。

第二防：防心火过旺

中医理论中五月对应心，天气渐热，易致心火亢盛，出现口干舌燥、失眠多梦、口腔溃疡、情绪烦躁等。饮食上可适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清心降火。此外，绿豆汤、菊花茶也是不错的选择，既能清热解暑，又能提神醒脑。

1.养心茶饮——麦冬菊花枸杞茶

配方：麦冬5g、菊花3朵、枸杞10粒

作用：滋阴清热，适合午后饮用，但脾胃虚寒者不宜空腹喝。

2.穴位调理——按压劳宫穴（握拳时中指指尖处）

每日按压3～5分钟，可清心火、安神助眠。

忌：熬夜、过食辛辣刺激之物，避免加重心火。

第三防：防暑热伤津

五月下旬气温升高，暑热渐盛，易耗气伤津，导致口渴、头晕、皮肤干燥、易中暑等。

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，此时应注意补充水分，防止暑热伤津。除多喝水外，还可以选择具有滋阴生津功效的食物，如西瓜、梨、银耳等。外出时做好防晒，避免长时间暴露在烈日下。

1.养生茶饮——改良酸梅汤

配方：乌梅10g、山楂5g、陈皮3g、冰糖少许（糖尿病患者去糖）

作用：生津止渴，预防暑热，冷藏后更佳。

2.防晒修复——天然芦荟薄荷外敷

若皮肤晒伤，可用新鲜芦荟汁+薄荷叶捣碎外敷，清凉消炎。

忌：长时间暴晒、过度依赖冷饮，以免损伤阳气。

二、三调

1、作息调：子午觉养心神

午睡：11:00-13:00（心经当令）小憩15～30分钟，可养心提神。

作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜，顺应夏季“夜卧早起”的养生原则。

2、运动调：八段锦疏肝理气

推荐练习八段锦“摇头摆尾去心火”，帮助疏通肝气，缓解烦躁。

也可晨起或傍晚散步，微微出汗，避免大汗伤阳。

3、情志调：疏肝解郁防夏躁

茉莉花茶：疏肝解郁，适合情绪低落、压力大者。

静坐冥想：每天5分钟，调息静心，“使志无怒”。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理管理部主任朱海利主任护师提醒，五月养生重在“防湿、防火、防暑”，结合自然规律与个人体质，科学调整生活习惯，让身心在春夏交替之际达到最佳状态，以饱满的热情和健康的体魄迎接盛夏的到来。若身体出现不适症状，建议咨询中医辨证调理。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 护理管理部 胡来