养生朋友圈: 最好的养生就是，睡个好觉_旅游资讯

创始人

2025-04-22 01:23:10

睡个好觉，就是给自己最好的温柔

你有多久没睡过一个好觉了？翻来覆去，脑袋里像放电影，白天的糟心事、过去的遗憾不甘，一股脑涌上来，困意全无。其实啊，想要睡好，得先学会睡前原谅一切。

- 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

- 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，可以使用耳塞、隔音棉等隔音材料，或者播放一些轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，帮助掩盖外界噪音。

—将卧室温度控制在舒适的范围内，一般18-22摄氏度较为适宜。选择合适的床上用品，床垫要软硬适中，枕头高度要符合人体颈椎生理曲线，被子要轻盈、保暖。

- 睡前避免刺激：睡前1小时内避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前3-4小时内避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免导致神经兴奋。

—晚餐不要吃得过饱、过于油腻或辛辣，以免引起肠胃不适影响睡眠，一般在睡前2-3小时完成晚餐。

- 放松身心：睡前可以通过泡热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等方式放松身心，减轻压力和焦虑。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。

- 舒缓压力：精神紧绷会对睡眠质量造成不良影响，可以尝试练习瑜伽，通过各种体式和呼吸法，能帮助放松身体和心灵。