花开遍地，草长莺飞。随着天气转暖，露营成为了许多人远离喧嚣、亲近自然的热门选择。一顶帐篷、一片绿地，便能让人感受到生活的惬意。然而，在享受露营乐趣的同时，一些不经意的姿势却可能在悄悄伤害你的腰。郑州市颈肩腰腿痛医院主治医生吴明虎提醒您，露营放松时也要注意保护腰部健康，别让快乐变成痛苦。

搭帐篷：弯腰搬重物，腰部压力大

搭帐篷是露营的重要环节，很多人在搬运帐篷、桌椅等重物时，习惯直接弯腰抱起。殊不知，这种姿势对腰部的伤害极大。人的腰部在弯腰时，腰椎间盘承受的压力会比直立时增加很多，尤其是突然用力搬重物，容易导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等问题。

正确的做法是：先靠近重物，双脚分开与肩同宽，蹲下身子，用双手抓住重物，然后通过腿部发力将重物抬起，保持腰部挺直，避免弯腰弓背。这样可以将力量转移到腿部肌肉，减少腰部的负担。

休息时：坐姿、睡姿不当，腰部易劳损

在露营地休息时，很多人喜欢坐在矮凳上或直接坐在地上，身体长时间前倾或歪斜，这种不良坐姿会导致腰部肌肉处于紧张状态，腰部韧带受到牵拉，久而久之就会出现腰部酸痛、僵硬等症状。此外，露营时睡袋和床垫的选择也很重要，如果睡在凹凸不平的地面上，或者床垫太软、太硬，都会使腰部得不到很好的支撑，影响腰椎的正常生理曲度，增加腰部劳损的风险。

正确的坐姿应该是：选择高度合适的座椅，保持背部挺直，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放在地面上。如果坐在地上，可以在腰部后面垫一个靠垫，增加腰部的支撑。睡眠时，尽量选择平整的地面，使用具有一定弹性和支撑力的床垫，保持仰卧或侧卧姿势，保持腰椎的正常生理曲度。同时，夜晚露营时，气温较低，要注意腰部的保暖，避免受凉引起腰部肌肉痉挛和疼痛。

活动时：不当运动，腰部易受伤

露营时，人们往往会进行一些户外活动，如徒步、登山、钓鱼等。如果运动前没有做好充分的热身准备，或者运动时姿势不当、用力过猛，都容易导致腰部受伤。例如，在徒步过程中，背包过重、重心不稳，会增加腰部的负担；在钓鱼时，长时间保持一个姿势不动，腰部肌肉容易疲劳；在登山时，突然跳跃或扭转腰部，可能会导致腰部韧带拉伤或腰椎小关节紊乱。

运动前，一定要做好热身运动，活动腰部、腿部等部位的关节和肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。运动过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力和突然的动作。如果感到腰部不适，应及时停止运动，休息片刻。

吴明虎医生表示：露营是一种享受自然、放松身心的好方式，但我们也要注意保护腰部健康。如果露营后出现腰部疼痛、酸胀等不适症状，要及时休息，避免过度劳累。可以对腰部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果症状持续不缓解，或者出现下肢麻木、疼痛等症状，要及时到医院就诊，排除腰椎间盘突出等疾病的可能。