骨质疏松症如同隐藏在骨骼中的 “小偷”，悄悄偷走骨质，让骨骼变得脆弱易碎。随着年龄增长，很多人深受其扰。

在对抗骨质疏松症的道路上，中医食疗是一把独特的钥匙，它能从饮食根源为骨骼健康注入活力，为防治骨质疏松带来新的思路与方法。

骨质疏松症在中医范畴中多与肝肾亏虚、脾肾不足等有关。

根据中医理论，肾主骨生髓，肝主筋藏血，脾主运化，为气血生化之源，这些脏腑功能失调会影响骨骼的滋养。

因此，中医食疗从滋养肝肾、健脾和胃等角度入手，来改善骨质疏松问题。

一、补肾壮骨的食疗方

黑色食物在中医里多入肾经，具有补肾的功效。黑芝麻糊就是一个不错的选择。

黑芝麻含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，经常食用可以补充钙质，滋养肾精。

可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早晚各取一勺，用开水冲服。

另外，板栗烧鸡也是经典的食疗菜肴。

板栗有补肾强筋的作用，鸡肉能温中益气、补精填髓，二者搭配，对于增强骨质有很好的效果。

二、健脾益胃以养骨

脾胃为后天之本，气血生化之源，强健脾胃有助于骨骼的滋养。

山药排骨粥是很好的食疗方。山药健脾益胃，排骨富含蛋白质和钙，大米能补中益气。

将它们一起熬煮成粥，既能增强脾胃功能，又能为骨骼提供营养。

还有南瓜饼，南瓜含有丰富的果胶和维生素，可以保护胃黏膜，促进消化吸收，经常食用能使脾胃健运，有利于对钙等营养物质的吸收，从而间接有利于骨质疏松的改善。

三、养肝补血促进骨健康

肝藏血，血养筋，在骨质疏松的防治中也不能忽视养肝。

红枣桂圆汤是常见的养肝补血饮品。

红枣富含维生素 C 和铁等营养成分，桂圆能补益心脾、养血安神，二者煮汤饮用，可以滋补肝脏，促进血液循环，为骨骼输送更多的营养物质，对于改善骨质疏松症有一定的辅助作用。

中医食疗为骨质疏松症的防治提供了温和而有效的途径。

这些美味又健康的食疗方法，如同涓涓细流，滋润着我们的骨骼。

在日常生活中，我们可以根据自身情况，合理选择适合自己的食疗方，长期坚持，让骨骼在美食的滋养下变得更加强健，抵御骨质疏松症的侵袭，拥抱健康生活。

作者：薛陈美

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴