随着秋风渐紧，露珠凝霜，我们迎来了二十四节气中的寒露。

寒露，是深秋的节令，标志着气温进一步下降，寒气渐重，自然界万物开始收敛闭藏，以待来春。

在这个时节，中医养生强调“顺应天时，调和阴阳”，通过调整饮食起居，达到增强体质、预防疾病的目的。以下，就让我们跟随帝寒金温一同探索寒露时节的养生智慧。

一、起居有常，避寒就温

寒露之后，昼夜温差加大，早晚寒气袭人，因此，帝寒金温中医建议，起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。

同时，要注意适时增添衣物，尤其是腹部、背部和足部的保暖，以防寒邪入侵，引发感冒、咳嗽、腹痛腹泻等疾病。

此外，晨起后不妨进行适量的运动，如太极拳、八段锦或慢跑，以微汗为度，促进气血循环，增强免疫力。

二、饮食调养，温润滋补

寒露时节，饮食宜温润，以滋养脾胃、润肺生津为主。

帝寒金温中医建议，可多食用一些温润的食物，如糯米、芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳等，这些食物既能润燥，又能补充身体因夏季消耗而损失的阴液。

同时，适当摄入一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以温阳散寒，但需注意“秋补”不宜过于滋腻，以免妨碍脾胃运化。

此外，多饮温水，少饮寒凉之物，保持体内水分平衡，也是寒露养生的重要一环。

三、情志调节，宁静致远

秋季是容易引发悲秋之情的季节，寒露时节更甚。中医认为，情志的波动会直接影响脏腑的功能，因此，保持情绪的平和稳定尤为重要。

帝寒金温中医建议，可以通过阅读、冥想、书法、绘画等方式，陶冶情操，放松心情，让心灵得到宁静与滋养。

同时，与家人朋友多交流，分享生活中的喜悦与忧愁，也是缓解压力、调节情志的好方法。

四、中医养生，重在预防

寒露时节，也是一些慢性病如哮喘、关节炎等容易复发的时期。

中医养生强调“治未病”，即注重预防。除了上述的饮食起居调节外，还可以通过中医特有的方法，如艾灸、拔罐、刮痧等，来温通经络、驱寒除湿，增强体质。

同时，根据个人体质，适当服用一些具有补益作用的中药或药膳，也是不错的选择。

但需注意，任何养生方法都应在专业中医师的指导下进行，切勿盲目跟风。

寒露养生，需顺应自然规律，从起居、饮食、情志、预防等多方面入手，做到温润以养，调和阴阳。

让我们在这个深秋时节，以更加健康的状态迎接冬日的到来！