最近看到了103岁国医大师朱南孙此前的一段采访，当时近百岁的她仍面色红润、神采飞扬。不得不说，临床80多年的老中医，养生就是有一套。

那么，老中医究竟是如何养生的？

面对大家的好奇，朱南孙将自己数十年的经验总结出了5条养生秘笈。

一、朱南孙：做好这5件事，一生不吃补品也能长寿

朱南孙教授在60多岁的时候曾经退休过一次，但老人家身体很好，常年忙习惯了根本闲不下来。于是又重新回到了工作岗位，直到100岁时她还在坚持出诊。

不少人对此觉得十分羡慕，甚至觉得教授有什么祖传的长寿秘药。对此，朱南孙教授明确称，世界上没有任何可以保持长寿的灵丹妙药，但养生的确是门很深的学问，这5个养生秘笈值得所有人学习。

不吃油炸食物

多年来，朱南孙教授一直坚持清淡饮食，从来不吃煎炸等容易上火的食物。油炸的食物十分油腻，内里的成分进入身体后运化不动，容易产生痰湿。痰湿体质最为明显的表现就是脂肪增多，而肥胖与多种疾病的发生有直接关系。

每天坚持运动

运动是朱南孙教授最为热爱的事情，年轻的时候她经常会打篮球，上了年纪后虽然打不动篮球了，但她依旧坚持走路、爬楼梯，尽可能给自己增加运动量。

每天按摩后背

每天下班回家后，朱南孙教授都会按摩身体，让家人帮着按压背部的心俞、肝俞、肾俞等穴位。按摩可帮助打通经络、血脉活络，背部上的穴位对应着身体的各个脏器，通过按摩可促进脏器正常运转，调养五脏六腑的功能。

睡前热水泡脚

睡前泡脚也是朱南孙教授坚持的事情，她认为睡前泡脚有助于放松，还可以起到降血压的作用。对于本身气盛于上的人来说，泡脚尤为适合，这类人往往有高血压、头晕、虚火、思虑过度等问题。

多读书多交流

朱南孙院士提倡动静结合，闲暇的时候她会自己一个人独自看书，或是与不同年龄段的人接触交流，保证自己不与社会脱节。

二、吃西洋参可以长寿？留意这3点！

朱南孙教授一直不推崇药补养生，但多年来她却一直在喝西洋参汤。朱南孙教授的做法是，在晚上入睡前取15g枸杞和6g西洋参煮好，第二天温一下就可以喝了。

西洋参味甘、味苦、凉，可归心肺肾经，具有补气养阴、清热生津等作用，常用于气虚阴亏、内热消渴以及口燥咽干的患者。

食用西洋参对身体的确大有裨益，但大家也不能盲目效仿朱南孙教授。吃西洋参有不少的注意事项，大家一定要留意。

1、注意体质

西洋参属于凉性的中药，对于本身阳气不足、脾胃虚寒、体寒以及大便不成形的人来说是不适合的。但本身有口燥咽干、虚热烦倦、气虚阴亏的人群，则可以适量食用西洋参，可一定程度改善症状。

2、注意搭配

吃西洋参的同时要避免与萝卜、藜芦一起吃，萝卜具有破气的作用，会影响西洋参的补气作用；藜芦与西洋参同食，则会增加不良反应的发生风险。另外，吃西洋参的时候可以搭配黄芪，可起到更好的补气作用。

3、注意适量

西洋参不宜长期大量的食用，否则容易引起胸闷、口感、腹胀等症状出现，泡水喝2~3天后感觉精气神改善了则可以不要喝了。如若在服用过程中，出现畏寒、食欲不振以及皮肤水疱等症状，要立即停止食用。

三、延伸：人活多久看这4个指标就知道了？

人的寿命受到多种因素的影响，在生活中我们可通过一些指标，来判断自己的身体情况是否良好。

1、 走路快，更长寿

走路的速度可反映身体的整体健康情况，因走路需要全身6~7成的肌肉参与，包括呼吸系统、循环系统以及骨骼肌肉系统等。《梅奥诊所学报》上一项涉及47.5万人的研究指出，走路快的人相较于走路慢的，平均可以多活15~20年。

怎么判断自己走路快不快呢。你可以根据对照这两个指标：

步伐大小很重要，步伐应该为身高*0.45，如170厘米的人合理的步幅应该为76.5cm。

心率也很重要，走路时心率达到100~140次/分钟才算快。

2、 单腿站立久，死亡风险低

单腿站立的时间是测量身体平衡力的重要指标，平衡力差的人跌倒的几率更高，运动能力也容易受限。

《每日邮报》上的一项研究称，闭眼单腿站立的时间可以预测死亡的风险。具体来看，闭眼单腿站立时间<2秒的人，未来13年的死亡风险是>10秒的人的3倍。你单腿可以站几秒呢？

3、 手劲大，糖尿性几率低

握力下降与肌肉力量衰减相关，多会有脂肪增加的问题，容易产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的发生风险。握力的计算方式为综合握力/体重（kg），年轻男女性的握力应该为0.78/0.57、老年男女性则应该为0.68/0.49。当握力小于临界值的话，糖尿病风险就会随之增加。

4、 身材瘦，癌症风险低

一项涉及350万人的研究指出，体重超标的人随着时间的发展，罹患心脑血管疾病、中风、心衰以及多种癌症的风险均会增加。保持体重正常对健康而言非常重要，计算方式为体重（kg）/身高（m）的平方，正常范围在18.5~23.9。

养生并不是靠吃补品就可以做到的，而是要从生活中的点滴细节慢慢去改变，并长期坚持下去！

参考资料：

[1] 《国医大师朱南孙享年103岁，她的养生方法值得学习》.广东中医药 2023-12-25

[2] 《夏季容易疲劳容易感冒？补气养阴看过来》.广东省第二中医院 2024-07-13

[3] 《怎样预测一个人能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命》. 生命时报 2018-08-15

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