本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师 徐翠 住院医师易莎

白露，作为秋季的第三个节气，在每年的9月7日至9日之间，太阳处于黄经165度。此时，晨间露水增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，自然界呈现出一派金风送爽、硕果累累的景象，万物开始进入收藏阶段。人体亦应顺应这一变化，调整饮食起居，养心安神，以清心润燥，调和阴阳，达到天人合一，内外和谐的状态。

一、饮食调养：滋阴润肺

秋季属金，主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。《饮食正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此，饮食上我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强身体免疫力。

二、起居调养：早睡早起，停止“秋冻”

《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，此时我们应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发的趋势。同时睡前用温水泡脚15—20分钟，可以促进心肾相交，利于阴阳相合，改善睡眠质量。

民间谚语说“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，我们应注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋冻”，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。

三、情绪调养：宁心安神

秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。我们应重视情志调摄，保持心情愉悦。可以通过听冥想、音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋好友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生活质量，增强身体的抵抗力。

四、运动养生：适度为宜

白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动，都是不错的选择，既能促进血液循环，增强体质，缓解秋季的低落情绪，又能愉悦心情，舒畅情志。同时需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气，且运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。

五、女性养生：调理气血，温养子宫

秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。白露之后，天气渐凉，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵袭子宫，会影响到我们气血的运行。此时，可适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物，以补气养血、温暖子宫。此外，保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环，良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。

六、中医调理小妙招

1.中药代茶饮：可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。

2.穴位保健

中府穴：在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热，同时又能补气健脾。

按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1～3次。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴可滋阴润燥，对缓解秋燥有良好的效果。

按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1～3次。