秋季气候干燥，人体更应多补水

每天应保证喝水1500～2000毫升

少量多饮，小口慢饮

以自然冷却至40℃左右的白开水为宜

如果你觉得喝白开水太单调

也可以试试这4杯“水”

润肺防燥：百合银耳雪梨羹

疏肝理气：玫瑰茉莉花茶

调理脾胃：陈皮大枣生姜百合茶

帮助睡眠：二仁蜂蜜茶

帮你补充水分、缓解秋季不适

9月喝正当时～

本文审核专家

张忠德

广东省中医院 院长

全国名中医

划重点

01

润肺防燥：

百合银耳雪梨羹

秋对应肺，肺喜润，不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺的时候，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

此时可以多吃一些雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

百合银耳雪梨羹

功效：

滋阴润燥、清肺泻火，帮助缓解干咳、口干、咽干、鼻子干、心烦、睡眠不好等症状。

制作方法：

锅中放入鲜百合、银耳、雪梨，放入适量冰糖，炖煮至黏稠状。

注意事项：

糖尿病患者、胃寒人群不建议食用。

02

疏肝理气：

玫瑰茉莉花茶

俗话说“伤春悲秋”，面对萧瑟的秋景，人容易出现悲伤、抑郁等情绪，导致肝气郁结；同时秋对应肺，所以秋天肺经的气血最为旺盛，而肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。所以秋天时，人体容易出现情绪抑郁、胁肋胀痛、咽喉有异物感、双目干涩发痒、失眠等不适症状，应通过疏肝理气，帮助缓解不适。

玫瑰茉莉花茶

功效：

行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：

玫瑰花、茉莉花各取3～5克，大火煮开后，再煎煮15分钟。

禁忌人群：

玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

03

调理脾胃：

陈皮大枣生姜百合茶

进入秋季，气温开始下降，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，帮助缓解不适，预防疾病发生。

陈皮大枣生姜百合茶

功效：

健脾、益气、和胃、温中止呕，虽然百合性偏凉，但可以防止食材温燥太过。

制作方法：

取5克陈皮、5克红枣、5克百合、3克生姜，放入锅中后，加适量清水，水开以后再煮5分钟，晾至温热喝。

注意：

切记不要将此茶放凉后再喝，否则可能会加重脾胃负担，也达不到养胃的功效。

食用禁忌：

表现为容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。

04

帮助睡眠：

二仁蜂蜜茶

秋季天气干燥，心情容易急躁易怒，导致晚上难以入睡，多梦易醒。

二仁蜂蜜茶

功效：

帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。

制作方法：

取25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下。

禁忌人群：

酸枣仁味酸，中医认为酸性收敛，所以如果有实邪，比如说风寒、风热感冒期间，或者平素容易有潮热、长口腔溃疡、手足心热等症状的体内有热毒的人群，就不太适合使用酸枣仁。

养生小贴士

1.润肺防燥：百合银耳雪梨羹。

2.疏肝理气：玫瑰茉莉花茶。

3.调理脾胃：陈皮大枣生姜百合茶。

4.帮助睡眠：二仁蜂蜜茶。

来源：CCTV生活圈