本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

出伏啦！今年的8月24日，经历了三伏天气的暑热难耐后，我们终于迎来了“出伏”节气。既然“三伏天”代表着一年中最为炎热的时节，那“出伏”则顾名思义，代表着三伏阶段的结束，从“出伏”开始，气候即将逐渐开始产生变化。那么究竟会有什么变化呢？我们又该如何在这种变化中调整自己的身体？请跟随我们一起来看看。

“出伏”之后，天气由高温逐渐变得凉爽，虽然仍会感受到相对较热，但是实际上我们真的已经身处秋天了。这时我们最明显的感受就是早晚温差的增大以及气候的干爽，而对于刚刚经历了夏季酷暑的一些朋友来说，凉爽干燥的气候正中下怀，为了享受凉爽，贪凉的饮食、凉爽的穿着、不规律的作息……不少仍然保持着夏季生活习惯的人也正因为这样的“痛快”影响了健康，对此，我们建议：

穿着上，由于早晚温差较大，建议早晚可以适当换成长袖单衣，有着慢性呼吸系统疾病的人早晚出行注意保暖；有着晨练习惯的朋友应注意适当推迟出门时间，且做好热身活动，同时避免过度、剧烈的运动；饮食上，减少瓜果等寒凉水果的食用，逐渐告别冰镇的啤酒饮料，减少肠胃刺激；秋季干爽，应适当喝水，吃些如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。

而从传统医学角度来看，“出伏”之后，自然界的阳气慢慢地开始收敛，而人体自身的状态也开始逐渐地向内敛过渡，在刚刚过去的夏天里，由于阳气最盛，流溢于外，所以在夏天出很多的汗对于人体气血也是一种消耗。而到了秋天，阳气减弱，阴气初生，人体的气血也开始内敛，逐渐内收。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时我们容易产生疲乏的感觉，所以我们应调整作息时间，早睡早起，注意空调的使用时间，避免整夜处于寒冷环境之中，且常疏导情绪，保持心情的平静。

对于逐渐干爽的气候，我们还少不了润肺祛燥，下面我们来教您几个润肺动作：

1.按揉天突：以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右。

2.指搓迎香：以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度。

3.冷水浴鼻：洗漱时可将鼻浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作，如此反复3至5遍。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

4.推肺经：以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动，约30次左右。