瓜沥人注意！

请提前一小时吃早餐！

你一般每天几点吃早餐？

俗话说“一日之计在于晨”

早餐对于维持健康非常重要

尤其是吃早餐的时间

近日研究发现

早餐吃得太晚，会加速衰老

👇

早餐这样吃会加速衰老

近日《食品与功能》期刊上发表的一项研究，分析了16531名参与者，平均年龄为46.5岁。

研究截图

研究发现

▼

与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

根据早餐的定义，不晚于上午10点；那些超过上午10点才吃早餐的人，可被认为是不吃早餐者。

结果表明：

不吃早餐或者早餐吃得晚的人，会加速衰老。

吃早餐的黄金时间

2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现：

与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！所以，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。

早餐这么吃才有营养

早餐要记住一个搭配公式：“1+1+1+1”。

也就是谷薯类+蔬果类+动物性食物（肉鱼蛋奶）+豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。

针对很多人经常吃的6种传统早餐，营养师也给出了营养升级调整方案：

01

鸡蛋灌饼：有蛋白有碳水，但蔬菜有点少

建议：搭配一份清淡的蔬菜，然后配一杯牛奶或酸奶。

02

杂粮煎饼：有杂粮有鸡蛋，但薄脆油太多

建议：薄脆选择不加，少抹点酱，再多加些生菜或者自己带一个番茄，配一杯牛奶。

03

油条豆浆：豆制品饱腹感强，但油条油太多

建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋。

04

包子+粥：有干有稀，缺少蛋白质和蔬菜

建议：粥最好是杂粮粥，包子可以荤素搭配，再搭配一个沙拉、鸡蛋。

05

面包+咖啡：营养单一、缺乏蔬果和蛋白质

建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，咖啡选择不加糖的。可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。

06

饼干+牛奶/酸奶：碳水质量低、糖油较高

建议：搭配一个鸡蛋或几块肉，一份田园时蔬，营养能改善很多。

三伏天要怎么吃

最近热得像火炉

不少小伙伴觉得没胃口

或者使劲喝冷饮

注意哦！三伏天饮食有讲究

↓

01

科学合理巧搭配，均衡膳食多样化

主食粗细搭配、副食荤素搭配、蔬菜深浅搭配，不要过于纠结什么能吃，什么不能吃，均衡膳食是健康的前提，各种食物换着吃。

02

能量供应要充足，优质蛋白有保障

随着温度升高人体的代谢也会增加，尽量餐餐都有主食、动物性食物和蔬菜。优质蛋白质主要来源于鱼禽肉蛋奶类食物，对于消化吸收能力弱的人群，或者不喜欢吃动物性食物的人群，可以通过增加豆类及豆制品摄入的方式来部分替代。

03

水分补充要充足，含糖饮料不饮用

高温天气下，一定要注意主动足量饮水，少量多次，正常身体活动的成年人至少每天饮水2000毫升，推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝饮料，尤其是含糖饮料。

同时因为高温让人体通过排汗、排尿流失大量的水分和矿物质，所以要注重以汤的形式补充水和盐分。尽量选择清汤，不要太油腻的汤。

04

蔬菜瓜果要适量，饮食安全最重要

三伏天天气炎热，容易出现没食欲、厌食的情况，没胃口时可以选择一些开胃的食物，如猕猴桃、西红柿，山楂等酸味果蔬。冬瓜、丝瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡萝卜等，有助于清热解暑、健脾开胃，促进消化。

还可适当进食应季瓜果，如西瓜、甜瓜、桃子、百香果等，但不可过量，成人每天食用水果量建议控制在200-350克以内，糖尿病人群更要限量。

注意水果不可代替蔬菜，果汁不可替代水果！

特别提醒

夏季是消化道传染性疾病的高发季节

一定要注意饮食卫生

避免冰冷食物，减少辛辣油腻食物

禁忌暴饮暴食哦

明天起

请认真对待每一顿早餐！

明早打算吃什么？

留言一起聊聊吧！

来源：科普中国、网络等