一日三餐，都是不可或缺的。

只是现在很多人为了减肥，干脆不吃晚餐，害怕脂肪和热量来不及消耗，引起肥胖。不过也有一些人为了不损害健康，选择一种退而求其次的方法，就是晚餐的时候不吃主食，那么这样做是对的吗？

作为营养师，亚琪可以负责任的告诉大家，这是错误的，一日三餐都很重要，忙碌了一天，我们需要晚餐来补充能量，减少饥饿感，而主食的饱腹感通常是最强的。

生活中，我们常见的主食是指米饭，馒头，谷物，薯类等。很多人不喜欢吃主食是因为含有的糖分和热量较多，不利于减肥，但是如果不吃主食，不仅会增加体内“坏胆固醇”的数量，还有可能会诱发心脏病。

所以我们得出结论，晚餐一定要吃，而且要适量吃主食。

健康的晚餐有3大原则，缺一不可：

一，至少在睡前3小时

生活中，很多人为了晚餐能够正常吃，又能不长肉，所以把晚餐的时候放在了下午5点之前，美其名曰“过五不食”，其实完全没有这个必要。

我们推荐大家至少在睡觉前3个小时结束晚餐，这样在睡觉之前，我们还有足够的时间做做运动，帮助消化食物，这样做不仅不会影响睡眠，也不会造成过多的脂肪堆积。

二，荤素搭配

其实不仅是晚餐，正常的一日三餐都要荤素搭配，这样可以让我们获得的营养更加均衡。

肉类食物大多热量高，脂肪高，胆固醇高，过度偏爱这类食物，会增加患肥胖，高血压，高血脂，脂肪肝，血栓等疾病的风险；相反如果一味的偏爱素食，也会让人体缺乏蛋白质，多种维生素，铁，锌等重要的营养素，影响身体健康。

所以我们希望大家可以做到荤素搭配，粗细搭配的饮食原则，全方面的摄取各种营养，保证各个器官的能量需求，这样才是健康的饮食之道。

三，最多7分饱

至于晚餐到底吃多少，是根据每个人的胃容量来决定的，相同的食物量，对于胃容量小的人来说，可以会吃撑，而胃容量大的人，可能只是5分饱，所以这一点是不能用重量来决定。

不过我们的建议是，晚餐最多吃7分饱，就是已经感觉不到饿，但是也不会吃撑，这个程度就刚刚好，不会因为吃的太多而难以消化，影响睡眠质量，也不会在睡觉之前有明显的饥饿感。

不知道你的晚餐都是在几点进行的？也不知道你的晚餐都会吃多少？不过你可以选择在评论区留言来告诉我你的答案，等你哦。