一把遮阳伞、一块垫子，找个阳光充足的地方一趴，便可开启“0元养生”模式。最近，随着三伏天的到来，“晒背”这一低成本养生方式频频登上热搜榜单，一跃成为今夏养生界顶流。

从吃药膳调理脾胃，到喝乌梅汤拯救发际线、练八段锦强身健体，再到现如今的“晒背”改善体质......近年来，新中式养生持续破圈，成为年轻人的潮流单品。其背后折射出的不仅仅是现代人对健康管理的重视，更是对中国传统文化的认同和致敬。

中华养生文化源远流长，古代也有不少养生达人，其中，大诗人白居易便是其中的一位，‌被誉为唐代诗人中最会养生的人。

那么，白居易在养生方面有哪些独到见解？我们又能从他的养生之道里学到些啥？

（一）

白居易，字乐天，唐华州下邽县（今渭南市临渭区）人。一提起白居易，多数人首先想到的是他著名诗人的身份，熟知的是他笔下“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”“乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄”“离离原上草，一岁一枯荣”等名句名篇。其实，白居易还有另外一个身份——养生大师。

他在《负冬日》中就曾写道：“负暄闭目坐，和气生肌肤”，讲述了晒太阳的好处。让人不禁感叹，原来一千多年前的白居易，就已经是“晒背”养生潮流的引领者了。‌

白居易一生写诗无数，流传下来的近3000首诗中，其中300余首提到了“病”，“少年已多病，此身岂堪老”“春来眼暗少心情，点尽黄连尚未平”……因香山居士先天体质柔弱，再加上年少时勤奋苦读，眼、手、口、足等都患有疾病。因此，他就比一般人更为关注养生，一生中，用自身多病的体质践行了养生之道，在“人生七十古来稀”的唐代，度过了75个春夏秋冬。

（二）

白居易以诗才横溢著称，他的很多诗作里也都体现了其养生思想和养生实践。

拥有平和心境。医学经典《黄帝内经》中记载：“心者，生之本，神之变也。”白居易深谙其理，把养心作为自己首要养生秘诀。他一生坎坷，却能做到乐观处世，豁达开朗，其字“乐天”，寓意“乐天知命故不忧”，表明了他随遇而安的人生态度和养生之道。他高歌“澹然无他念，虚静是吾师 ”，认为只有做到了“无忧乐性场，寡欲清心源”，才能“寡欲虽少病，乐天心不忧”，表明心养比药治更为重要。 “心泰身宁是归处，故乡何独在长安？”字里行间满是坦然和洒脱。白居易一生经历宦海沉浮，无论哪种境地，都能泰然处之。

白居易爱读书，好听琴，“暮读一卷书，会意如嘉话”“一声来耳里，万事离心中”，一本好书，一曲琴音，对他来说便是祛病养生的良药。在白居易看来，最好的养生，不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的修养，乐天身少病，养生先养心，便是他留给我们的养生哲学。

注重运动锻炼。除了修心养性之外，白居易也十分注重日常运动和锻炼。他热衷散步，清晨起来“信脚绕池行，偶然得幽致”，傍晚“日西引杖屦，散步游林塘”，或“绕庭行数匝”，或“散步中门前”。他喜爱登山，“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”“高高此山顶，四望唯烟云”“登临一望水滔滔，还被蓬莱压巨鳌”，留下了他登高养生的足迹。他钟情垂钓，“黄犬引迎骑马客，青衣扶下钓鱼舟”“朝随卖药客，暮伴钓鱼人”“一种爱鱼心各异，我来施食尔垂钩”，在观鱼垂钓之间，锻炼体力，调心养性。

习练气功也是白居易的锻炼方式之一，“尽日松下坐，有时池畔行”“中宵入定坐跏趺”，他行立坐卧，坚持练功，达到“身适忘四支，心适忘是非”的境界，让心灵得到安宁和舒适。常年的运动锻炼，为白居易缓解疾病，增强体质起到了极其重要的作用。

讲究规律生活。起居有常，食饮有节是白居易的又一养生心得。“一日分五时，作息率有常”，白居易将一日分为日出、日高、日午、日西、日久五个时段，日出之后起床、日上三竿进食、阳气最盛时午休，日头偏西时走动……每个时间段，都有度有节，很有规律。在饮食上，他讲究简单自然， “何以解宿斋，一杯云母粥”“午斋何俭洁，饼与蔬而已”，一碗粥，一块饼，便可成为他的早午餐。他喜好素食，“每因斋戒断荤腥，渐觉尘劳染爱轻”“腥血与荤蔬，停来一月余”“仲夏斋戒月，三旬断腥膻”，在他的诗中，经常可以看到停用荤腥、素食生活的场景，时也沾荤，但从不过量，点到为止。

古人多言“茶为万病之药”，白居易也喜欢饮茶品茶，“午茶能散睡”“起尝一碗茗，行读一行书”“桃根知酒渴，晚送一瓯茶”，认为茶可以醒脑、提神、益思。

（三）

白居易养生之道简单又纯粹，特别值得我们学习和借鉴。

找准方向不盲从。白居易的养生思想和观念涉及为人处世、饮食起居、修身养性等方方面面，但并非每一种方式都放之四海皆实用、人人适宜。不同的人群存在不一样的适用和禁忌，应基于自身的体质及生活习惯等，针对性地选择适合自己的方法，避免跟风和走入误区。同时，根据不同时令，不同地域等适时调整。还可以通过咨询正规医生、权威专家等，在他们的建议下，进行科学养生，防止盲目进补、锻炼等，对身体造成伤害。

保持适度不过量。凡事皆有度，过之犹不及。日走3万步，走出了滑膜炎；天天猛喝水，喝出了“水中毒”；长期吃药膳滋补，补出了高血脂……部分人过分关注健康，用力过猛， 认为养生应“多多益善”，强行给自己“加码”，反而适得其反。养生保健的效果从来都不是数量的堆积，放平心态，不极端，不过火，合理饮食、运动、作息等，找到自己的节奏，才能真正实现健康的目标。

长久坚持不懈怠。白居易注重养生，不是一时的兴起，而是几十年如一日的坚持。今日苦练八段锦，明日躺平一整天，信誓旦旦健身实际三天打鱼两天晒网，天天把养生挂在嘴边，一到行动却打了退堂鼓。不少人或流于形式或急功近利，最终的结果便是不了了之。保持良好的身体状态不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和付出。为自己制定一个能够实现的目标和持续的计划，定期了解身体变化和适应情况，并坚持执行；找寻志同道合的养生“搭子”，共同关注健康问题，相互监督，相互激励，养成良好的生活习惯等等。维护健康是一场旷久的修行，需要带着耐心和毅力坚守。

中国传统养生文化博大精深而又简明实用，养生之路上，愿你我都能从古人的智慧中汲取专属自己的“配方”，朝着身心健康的目标不断前行。

（渭南市委宣传部供稿）