老话说的好：一年之计在于春，一天之计在于晨，所以早饭对人体来说特别的重要，既可以为身体补充能量物质，同时还能够促进人的健康发展。

但也有一部分女孩子希望能够短期达到瘦身减肥的效果，会选择不吃早饭来节食，可以让身体瘦得更快，但是这样的减肥方式会给身体带来一些副作用，而且后期也可能出现反弹的现象。

这是因为早上我们的身体还没有修复过来，而且深层代谢比较快，应该及时为身体补充营养元素，以维持一天的生命活动所需如如果不吃早餐的话，会让中午或者是晚上的时候吃的更多。

长久下来，肠胃当中摄入的热量会更多，因此会加重身体肥胖的现象。在另外一方面来讲，长期不吃早餐会导致低血糖，让人身体不适，尤其是头晕，同时也有可能会降低工作效率以及学习效率，整个人没有精神。

因此，早餐是特别重要的，对于食物的选择也很重要，今天小编就带领大家一起来看一下，早上起床之后应该吃哪些早餐最有营养？在早上的时候就算饿肚子，这几种早餐也要少吃，大家知道是哪几种吗？

1、茶叶蛋

茶叶蛋是很多人在早餐必选的食物之一，而且是去买包子或者是吃板面的时候，店铺里总有很多茶叶蛋，口感丰富，搭配其他食物一起来享用，特别的美味。

但是在早上起床之后，我们的身体比较虚弱，应该多吃一些温和类的食物，为身体补充营养，减轻肠胃的消化负担。

茶叶蛋是经过长期煮制而成的，本身会存在少量的亚硝酸盐等其他物质，在这种时候吃茶叶蛋会加重肠胃的消化负担，影响分解，所以不建议大家在早上吃茶叶蛋。

2、油条加豆浆

尤其是北方的朋友早上去赶早市的时候，喜欢买一碗热乎乎的豆浆，再加上几根酥脆的油条，这是非常美味的一道早餐。

而且有一部分年轻人上班时间来不及，根本没有时间做早饭，所以会选择在早餐店买一份油条豆浆，也是一种不错的选择。

但是大家知道吗？油条是经过高温烹饪而制作的，富含的油脂成分比较多，会不利于肠胃消化，同时会使油脂不断在身体当中堆积，引发身体肥胖，所以不建议大家早上吃油条。

3、前一晚的剩菜剩饭

众所周知，勤俭节约是中华民族传统的美德，很多家庭在前一天晚上的饭菜没吃完，就会把它们放在冰箱当中，第2天早上拿出来热一下吃，虽然说这样做的方法比较方便，还可以早上起来吃点蔬菜，但是这样的早餐会对身体带来一些副作用。

剩菜剩饭在冰箱当中储存一夜会产生一些亚硝酸，这些食物经过肠胃消化之后，会给身体带来一些有害物质，所以大家应该要少吃前一天的剩菜剩饭。

4、方便面

尤其是小孩子更喜欢吃方便面，种类齐全，而且烹饪起来比较方便，再搭配一点自己喜爱的小零食，更是美味。有一部分年轻人早上起床后没有时间做早饭，或选择煮一碗泡面或者是热水冲泡一下，简单又方便。

但是大家知道吗？方便面虽然吃起来简易，但是制作的过程比较复杂，而且在制作的过程中商家会放入一些香精以及食品添加剂。

如果在早上长期的吃泡面，会对肠胃带来刺激，降低肠胃的蠕动速度，增加消化负担，所以大家就算饿肚子也应该少吃方便面。

5、糖心蛋

除了茶叶蛋以外，还有一部分人就喜欢吃半生半熟的糖心蛋，尤其是蛋黄一咬的话在嘴里会爆汁，温温热热的，深受一部分人的喜爱。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及其他多种营养物质，早上起来吃一个鸡蛋可以为身体补充能量物质，维持一上午的生命活动，提高人的工作效率，但是不建议大家吃糖心蛋。

这种鸡蛋是没有完全烹饪熟透的，很有可能会存在一些细菌以及病毒，是肠胃的菌群失衡引发肠胃不适。

建议大家早上吃鸡蛋的时候，最好是吃一个白水煮蛋，既能够为身体补充营养物质，同时还可以增强肠胃的保护感，减少对其他碳水化合物的摄入。

大家早上起床之后少吃这6类食物，避免给身体带来一些不利的影响，这6类食物会加重肠胃的消化负担，引发肠胃不适，从而会影响人一上午的工作效率以及学习效率。

温馨提示：对于上班族来讲没有时间来做早饭，这个时候不建议大家吃点饼干或者是其他零食充当早餐，长期吃饼干没有给身体摄入充足的营养，不影响人的工作效率，对身体也会带来不利的影响，降低身体素质，抵抗力与免疫力也随之下降。

1、清蒸的食物

建议大家早上起床之后多吃一点清蒸的蔬菜或者是其他清蒸的食物，比如口蘑、秋葵、胡萝卜、茄子、白萝卜等等，适当的吃一点清淡的主食素包子、蒸饺、火烧等等，然后再搭配一碗热热的燕麦粥或者是小米饭，都是一种不错的选择。

2、奶制品

建议大家在早上的时候可以喝一杯酸奶，搭配其他食物来食用，能够增强肠胃的蠕动速度，提高消化能力，同时能够帮助肠胃当中的菌群达到平衡的状态，更有利于消化。

3、蛋类

建议大家在早上可以多吃一些蛋类，比如鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等等，他们富含优质蛋白，能够促进身体吸收更多的营养物质，为身体生命活动补充能量，维持一上午的工作效率以及学习效率。

4、适当的吃一些粗粮

像我们常见的粗粮有黄豆、玉米、燕麦、糙米等等，众所周知，粗粮中富含的膳食纤维比较高，能够加快肠胃对食物的吸收与分解，有效改善便秘的情况，同时可以增加肠胃的饱腹感，减少对其他碳水化合物的摄入量，而且粗粮当中富含的热量与脂肪含量少，不必担心身体肥胖。

今天的分享就到这里结束了，大家对于本篇文章还有哪些其他的看法呢？可以在评论区分享出来，我们一起讨论一下。

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