三伏养生

健康一夏

盛夏酷暑，趁“热”养生

小暑以后，盛夏的气息愈发浓厚。烈日高悬，地气蒸腾，曝日与暴雨时有交替，酷暑夹杂水湿形成的暑湿有如笼罩于汗蒸房中，体感上蒸下煮，此时当顺应天时，趁“热”养生。

顺应自然，调整作息

三伏养生

正如《内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，顺应自然规律，调整作息习惯，保证充足睡眠，以恢复体力，增强免疫。清晨或傍晚时分，可背向太阳，晒背20分钟，稍汗出为宜，适量再进食小米粥以补充津液。午后时分，阳光最为强烈，应减少户外活动，选择树荫乘凉、家中休息，凉风、冷气适宜，或进行轻度的室内活动，如阅读、冥想等养精蓄锐。

暑湿之际，清补养身

盛夏时节，人体出汗多，应注意清淡饮食，适当补充水分。可进食新鲜果蔬，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、苋菜等具有解暑生津，淡渗利湿的效果，以减暑湿之邪。同时，避免过多摄入辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。在此，推荐消暑汤膳：

①：薏仁赤豆猪脊汤

材料：薏仁100g、赤小豆50g、茯苓30g、猪脊500g

做法：上述汤料洗净后入沙煲加适量水，大火煮沸，转小火煲1小时，加盐适量调味。

功效：淡渗利湿，健脾和胃

②：冬瓜莲藕猪脊汤

材料：冬瓜500g、莲藕250g、薏仁50g、猪脊500g

做法：上述汤料洗净后入沙煲加适量水，大火煮沸，转小火煲1小时，加盐适量调味。

功效：清热消暑，生津和胃

健康入伏，趁“热”灸疗

小暑至处暑之间，即“三伏天”，是全年最潮湿闷热的时段。此时外界阳盛，同时人体内阳气“浮”外。尤其对于平素贪凉饮冷或是体质湿盛阳虚的人来说，这段时间机体更容易聚湿、伤阳。表现为身体沉重、乏力、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状。《医学入门》言：“药之不及，针之不到，必须灸之”，结合三伏天特点，顺应天时，天人相应，灸疗在此尤其能发挥扶阳祛湿的优势。

灸疗是一个广义概念，包括艾灸、火龙灸、雷火灸等多种具体灸法。当前正值三伏天，所流行的“三伏天灸”则是中医“冬病夏治”的养生观念，在特定时间治疗虚寒类宿病顽疾的灸疗形式。另外火龙灸和雷火灸则是灸法在不同配方和施灸上的创新发展，各具鲜明优势。

火龙灸：也称为督脉灸、长蛇灸，主要施灸部位是人体背部督脉及足太阳膀胱经。督脉为“阳脉之海”，统率人体阳气，足太阳膀胱经通行区域亦分布着对应五脏六腑的背腧穴，针对这两条人体重要经脉进行灸疗，可振奋阳气、强壮元阳，改善虚寒体质，祛除寒邪所致的各类病症。适合于体质虚寒者，出现慢性虚损疼痛性疾病如平素体弱易感冒、颈肩腰等关节沉重酸痛的骨关节病等。

操作时患者取俯卧位，保持舒适，暴露背部皮肤，覆盖毛巾，巡督脉及两侧足太阳膀胱放置特制药艾，喷洒酒精助燃，再点燃酒精和艾绒，使燃烧的热力携带药艾的纯阳药性透达背部经穴，待患者背部温热后，覆以湿毛巾，以双手沿经络巡行进行按摩，促进热力渗透。常规操作5-7次为一次治疗，隔7-10天可做一次。火龙灸热力柔和，渗透力强于普通艾灸，施灸时患者能感觉到丝丝热气，如游龙般从脊柱两侧向胸腹，四肢逐渐扩散，温煦全身。

雷火灸：又称雷火神灸，是一种使用中药粉末加上艾绒制成的艾条进行施灸的疗法。雷火灸活力更猛、渗透力更强、更快，以经络学说为原理，结合现代医学理论，利用药物燃烧时的热量和红外线辐射力，通过悬灸的方法刺激相关穴位，起到治疗作用。

操作时通过悬灸的方法刺激相关穴位，发挥治疗作用。适用于各种阳虚症候和寒凝气滞类疾病的患者，如宫寒、痛经、月经紊乱妇科问题、腹泻腹胀的消化系统问题等。

“三伏天”的到来，不止有利用“三伏天灸”调整人体阴阳平衡，使一些宿病顽疾得以治疗，还有扶阳灸法——火龙灸、雷火灸的治疗加持！

当然，关于灸疗有注意事项：灸疗后不要吹风受凉，2小时内局部不能接触冷水，治疗期间注意保暖，不宜吃生冷、海鲜、辛辣刺激之品。局部皮肤痈疽疗疖并有发热者，不宜使用灸疗。

养生饮品，居家常备

酸梅汤

酸梅汤

材料及做法：乌梅20g、山楂10g、甘草5g（可适量加桂花（芳香醒脾）、荷叶（化浊降脂）、陈皮（健脾化痰）等）。加入养生壶煎煮，根据口味加适量冰糖。

功效：酸甘化阴、生津止渴

另外，盛夏酷暑之际，难免存在衣着单薄，瓜果、冷饮、冷气肆无忌惮地享用的情况，容易出现形寒、脘腹胀满、食欲欠佳、舌苔厚腻的表现，可居家常备如藿香正气水、保济丸等化湿和中的中成药适量服用，并观察症状变化以便及时就医。

（来源：中医养生）

END

监制|高延平

审核|张生燕

责编|白腾刘强

编辑|崔春娥杨静宁