进入中伏，炎热的天气常常让人感到燥热不适，为了有效对抗酷热和保持身体健康，多喝一些清甜滋补的粥品是一个理想的选择。这些粥品不仅能解暑防燥，还能为身体提供必需的营养，帮助舒缓因高温带来的不适。

一、虾仁皮蛋粥是一道清淡而富有营养的粥品，虾仁富含优质蛋白，而皮蛋则能增添独特的风味，同时有助于清热解暑。

材料:大米：100克；虾仁：150克（去壳去肠线）；皮蛋：2个（切块）；姜：2片（切末）；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；清水：1200毫升；鸡精（可选）：适量

步骤:

1. 准备大米：将大米洗净，浸泡30分钟（可选），这样煮出来的粥更滑嫩。

2. 处理虾仁：虾仁洗净后，用料酒腌制10分钟，以去腥味。腌制时可以加少量盐。

3. 煮粥底：在锅中加入1200毫升清水，放入大米和姜末，开火煮沸后转小火煮30分钟，至米粒变软，成稠粥状。期间可以用勺子轻轻搅拌，避免粥底粘锅。

4. 炒虾仁：在另一个锅中加适量食用油，加热后放入腌制好的虾仁，用中火煎炒至变色熟透。炒至虾仁表面微焦，盛出备用。

5. 加入皮蛋：将切好的皮蛋块加入粥中，继续煮5分钟，使皮蛋与粥充分融合。

6. 混合虾仁：将炒好的虾仁加入粥中，再煮3-5分钟，使虾仁和皮蛋的味道完全融入粥中。根据个人口味，加适量盐和胡椒粉调味。

7. 完成：关火前可撒上葱花，搅拌均匀。若喜欢口感更丰富，可添加少量鸡精提鲜。

温馨提示:

(1) 大米处理：浸泡大米能使粥更加细腻，煮制过程中需要保持小火，避免过度沸腾导致粥底焦糊。

(2) 虾仁处理：虾仁腌制时加料酒可以去腥，炒制时火候要掌握好，避免炒得过老。炒至变色即可，不需过长时间。

(3) 皮蛋选择：皮蛋的风味比较强烈，适量添加即可。如果皮蛋带有盐分，调味时盐的用量要适量控制。

二、香菇瘦肉粥则结合了香菇的丰富香气和瘦肉的高蛋白，具有滋补作用，帮助改善身体的体质和抵抗力。

材料:大米：100克；香菇：6朵（干香菇用水泡发，鲜香菇直接用）；瘦肉：150克（猪肉或鸡肉，切薄片）；姜：2片（切末）；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；清水：1200毫升

步骤:

1. 准备大米：将大米洗净，浸泡30分钟（可选），这样煮出的粥更加滑嫩。

2. 处理香菇：如果使用干香菇，提前用清水泡发，泡发后切片。如果使用鲜香菇，直接切片备用。

3. 处理瘦肉：瘦肉切成薄片，用料酒和少量盐腌制10分钟，去腥提鲜。

4. 煮粥底：在锅中加入1200毫升清水，将洗净的大米放入锅中，开火煮沸后转小火煮30分钟，至米粒变软，粥变稠。期间可以用勺子轻轻搅拌，防止粥底粘锅。

5. 炒香菇和肉片：在另一个锅中加适量食用油，烧热后放入姜末炒香，加入香菇片翻炒2-3分钟至香菇变软，再加入腌制好的瘦肉片，继续翻炒至肉片变色熟透。

6. 混合材料：将炒好的香菇和瘦肉片加入粥中，继续煮10分钟，使香菇和肉的味道充分融入粥中。

7. 调味：根据个人口味，加入适量盐和胡椒粉调味，搅拌均匀。粥煮至浓稠即可，关火前可以撒上葱花提味。

温馨提示:

(1) 大米处理：浸泡大米能使粥更加细腻。煮制过程中要保持小火，定期搅拌，避免粥底焦糊。

(2) 香菇处理：干香菇泡发后更能释放出浓郁的香气，鲜香菇直接使用则味道清新。香菇炒制时，火力要适中，避免炒焦。

(3) 瘦肉处理：瘦肉切片腌制后更易入味，炒至变色后与香菇一同炖煮，能提升粥的香味和营养。

三、糯米银耳粥以银耳的润燥效果和糯米的粘稠感为特色，有助于滋养肌肤，提升身体的舒适感。

材料:糯米：100克；银耳：20克（干银耳）；冰糖：适量（根据口味调整）；清水：1500毫升；干枣：4颗（切片，可选）；枸杞：适量（可选）

步骤:

1. 处理银耳：将干银耳用清水泡发约1-2小时，泡发后撕成小块，去除硬根部，备用。

2. 处理糯米：将糯米用清水洗净，浸泡30分钟（可选），这样煮出来的粥更加绵密。

3. 煮粥底：在锅中加入1500毫升清水，放入洗净的糯米，开火煮沸后转小火煮20分钟，直到米粒变软，粥开始变稠。

4. 加入银耳：将处理好的银耳块加入锅中，与糯米一同煮沸后转小火煮30分钟，直至银耳变软，粥变得更加粘稠。此时可以加入干枣和枸杞（如使用），继续煮10分钟。

5. 加入冰糖：根据个人口味，加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖完全融化，粥味道甜美即可。

6. 完成：粥煮好后，关火，稍微放凉后可盛出享用。银耳粥可温热食用，也可冷藏后食用，口感依然细腻。

温馨提示:

(1) 银耳处理：泡发银耳时，用清水浸泡能使其充分膨胀，并去除杂质。泡发后的银耳需要撕成小块，以便煮制时更易融入粥中。

(2) 糯米处理：浸泡糯米有助于其更快熟透，使粥更加细腻。煮粥时保持小火，定期搅拌，避免粥底粘锅。

(3) 甜度调节：冰糖的用量可以根据个人口味调整，喜欢甜味可适量增加冰糖，喜欢清淡可减少冰糖用量。

(4) 添加配料：干枣和枸杞不仅增加了粥的风味，还有助于提升营养价值，可根据个人喜好添加。

四、排骨青菜粥则将排骨的鲜美和青菜的清爽结合，为身体提供丰富的营养，同时解暑降火。

材料:大米：100克；排骨：200克（剁成小块）；青菜：150克（如菠菜、油菜、青菜等，洗净切段）；姜：2片（切末）；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；清水：1200毫升

步骤:

1. 准备大米：将大米洗净，浸泡30分钟（可选），使其更易煮成粥。

2. 处理排骨：排骨洗净后，用料酒和少量盐腌制10分钟以去腥味。可以用清水将排骨焯水，去掉血水和杂质，焯水后捞出备用。

3. 煮粥底：在锅中加入1200毫升清水，放入洗净的大米和姜末，开火煮沸后转小火煮20分钟，至米粒变软，粥变稠。

4. 煮排骨：另起锅加适量食用油，烧热后放入腌制好的排骨块和姜末炒香，排骨表面微焦后，加入葱段，炒至排骨表面微黄色。

5. 混合排骨：将炒好的排骨块加入煮粥的锅中，继续煮30分钟，让排骨的鲜香味充分融入粥中。

6. 加入青菜：将切好的青菜加入粥中，再煮5-10分钟，直到青菜变软，粥呈现出浓稠的状态。根据个人口味，加适量盐和胡椒粉调味。

7. 完成：粥煮好后，关火，稍微放凉后即可盛出享用。

温馨提示:

(1) 排骨处理：排骨可以提前焯水，以去腥味和杂质，使粥更加清爽。炒制时要控制火候，避免将排骨炒得过焦。

(2) 大米处理：浸泡大米能使粥更加细腻，煮粥过程中保持小火，定期搅拌，避免粥底粘锅。

(3) 青菜选择：青菜的选择可以根据个人口味和季节而定，不同的青菜会带来不同的风味。青菜煮制时间不宜过长，以保持口感和营养。

五、南瓜山药杂粮粥，南瓜和山药的搭配既能清甜可口，又含有丰富的维生素和矿物质，适合在炎热的夏季食用，保持身体的健康平衡。

材料:大米：50克；南瓜：150克（去皮切块）；山药：100克（去皮切块）；杂粮：50克（如小米、红豆、黑米等，可选）；冰糖：适量（根据口味调整）；清水：1500毫升

步骤:

1. 处理南瓜和山药：南瓜和山药去皮后切成小块备用。南瓜块和山药块要尽量切成大小一致，以确保煮制时均匀受热。

2. 处理杂粮：将杂粮（如小米、红豆、黑米等）洗净，浸泡30分钟（可选），浸泡后更容易煮熟。

3. 煮粥底：在锅中加入1500毫升清水，将洗净的大米和杂粮放入锅中，开火煮沸后转小火煮20分钟，至米粒和杂粮变软，粥变稠。

4. 加入南瓜和山药：将切好的南瓜块和山药块加入锅中，与粥一同煮沸后转小火煮30分钟，至南瓜和山药变软融化在粥中，粥变得更加浓稠。

5. 调味：根据个人口味，加入适量冰糖，搅拌均匀，继续煮至冰糖完全融化，粥味道甜美即可。可根据需要调整冰糖的用量，喜欢甜味的可以适量增加。

6. 完成：粥煮好后，关火，稍微放凉后即可盛出享用。南瓜山药杂粮粥可温热食用，也可冷藏后食用，口感依然细腻。

温馨提示:

(1) 南瓜和山药处理：南瓜和山药切块后可稍微浸泡一下，去除表面淀粉，这样煮出来的粥更滑嫩。南瓜变软后会自然融入粥中，带来浓郁的甜味。

(2) 杂粮处理：不同的杂粮需要的浸泡时间不同，浸泡后的杂粮煮制效果更好。杂粮选择可以根据个人口味和营养需求调整。

(3) 煮粥调整：煮粥时要保持小火，定期搅拌，防止粥底粘锅。加入南瓜和山药后，可以适时搅拌，帮助其均匀煮熟。

(4) 甜度调整：冰糖的用量可以根据个人口味调整，也可以用其他甜味剂代替，如蜂蜜或枫糖浆。

通过这些清甜滋补的粥品，中伏期间的饮食不仅能有效缓解酷热带来的不适，还能帮助身体保持良好的状态。粥品的营养成分有助于解暑防燥，使得身体在高温天气中得到充分的滋养。选择适合的粥品，让您的中伏生活更加舒适和健康，迎接每一天的挑战与活力。#头条首发大赛#