女性朋友都是希望自己能够保持苗条的身材，这样才能够彰显个人的魅力，而减肥现在也是很多女性所热衷的一个话题，但是现在肥胖也是比较普遍·的一件事，所以为此很多女性非常烦恼。

而在减肥期间，很多女性也是认为，只要管住嘴，迈开腿，才是正确的减肥方式，往往在管住嘴这方面却误解了多数女性认为，只要减少食物的摄入就能够减少热量的摄入，起到减肥的功效。

而且还有很多女性认为，只要戒掉主食就能够减少碳水化合物的摄入，就能够帮助减肥成功，那么这种说法到底正不正确呢？

减肥要“戒掉”主食？

其实这种认知是错误的，减肥期间不能够不吃主食，主食中虽然说含有较多的碳水化合物，但作为产热营养素之一，碳水化合物的热量比脂肪低2.2倍。

适当吃一些主食并不会影响减肥，相反如果不吃主食的话，反而会缺乏一定的营养物质摄入，降低自身素质，也会影响到减肥的进程。

所以在减肥期间一定要注意保持合理的主食摄入，这样才能够帮助增强一定的能量以及营养物质的摄入，呵护个人的健康，而且在减肥期间也要学会选对食物才有利于减肥成功。

过度节食的危害：

1、缺乏营养摄入，身体能量缺乏，造成营养不良的问题。

2、身体缺少一定的营养物质，影响各项器官的正常功能运作，造成身体疲惫的情况。

3、营养物质缺乏，头发得不到一定的供应，也会出现大量脱发的情况。

4、过度节食，导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜诱发肠胃疾病。

5、过度节食，身体缺少营养成分，降低免疫力，增加患病几率。

过度肥胖，对身体有什么危害呢？

1、身材过度肥胖，很容易导致体内脂肪堆积过多，也会导致血液浓度增加，堵塞血管诱发心血管疾病的危险。

2、身材肥胖的人体内脂肪过多，无法及时排出，也会堆积在肝脏内部，加重肝脏负担，导致肝细胞病变增加，患上脂肪肝的风险。

3、身材过度肥胖也会加重心脏的负担，从而就会导致心脏功能退化，出现胸闷胸痛，而且也会诱发心脏疾病等情况。

4、身材过度肥胖也会加重骨骼的负担，从而就会导致骨骼退化增加患上骨质疏松甚至骨折的危险。

提醒：少吃5水果，常吃4主食，或瘦出小蛮腰

【少吃5水果】

1、榴莲

在减肥期间，其实像榴莲这种水果是不建议的，虽然说榴莲具有“水果之王”的称号。其中的营养价值相对较高，适当食用榴莲对于身体健康有一定的好处，不过却不建议减肥期的女性多吃，因为榴莲的热量是相对较高的。

俗话常说：“一只榴莲三只鸡”，由此可见，榴莲虽然说滋补性相对较高，但是热量也是比较高的，所以对于减肥期的女性来说，还是最好管住嘴。

2、荔枝

在减肥期间也不建议吃荔枝，荔枝也属于一种增肥的水果，因为荔枝中的含糖量相对较高，如果说摄入荔枝过多的话，除了会造成上火的情况之外。

也会导致热量摄入超标，对于减肥期的女性来说也会影响到减肥的进程，所以若想说出小蛮腰的话，像荔枝这种水果也是建议管住嘴。

3、柿子

像柿子这种水果口感香甜，营养价值高，对于身体也是有一定的好处，不过在减肥期间就不建议多吃。

因为柿子中的含糖量相对较高，大多是一些双糖和单糖，很容易被身体转化为脂肪和热量，这样就会造成肥胖的情况，所以对于减肥期的女性来说，也是尽量少碰才有利于燃脂瘦身，保持好身材。

4、甘蔗

像甘蔗这种水果，其中的含糖量是非常高的，相信大家都知道，白砂糖的制作原料与甘蔗有关，所以其中的含糖量很容易被人体吸收，这样就会转化为脂肪造成肥胖的情况。

所以对于减肥期的女性来说，尽量少吃一些甘蔗，这样才能够帮助减少高热量食物的摄入，帮你保持苗条身材，瘦出小蛮腰。

5、椰子

椰子这种水果其中含有多种维生素以及微量元素，口感香甜对身体健康有好处，不过椰子也属于一种高热量的水果，其中的糖分含量相对较高，摄入过多就会造成肥胖的情况。

所以这也是减肥路上的绊脚石，对于减肥期的女性来说，也是尽量管住嘴才有利于帮助减肥瘦身，帮你瘦出小蛮腰。

【常吃4主食】

1、全麦馍馍

对于减肥期的女性来说，在选择主食的时候也可以选择一些全麦馒头，因为这种全麦馒头。

其中的膳食纤维含量相对较高，能够帮助对肠胃进行蠕动，加速体内毒素垃圾的代谢，同时你能够促进脂肪的分解与燃烧，起到燃脂瘦身的功效，帮你减肥瘦身。

2、玉米

玉米这一种粗粮食物口感香甜，营养价值也是比较高的，富含纤维素以及多种微量物质，既能够增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，起到一定的减肥功效。

而且还可以帮助增强代谢能力，排出体内的毒素垃圾，起到排毒瘦身的功效，让你的体重悄悄降下来。

3、荞麦

像荞麦这种食材，其中的营养成分相对比较丰富，适当使用能够帮助增强人体免疫功能，保护个人的健康，不仅如此，荞麦还能够帮助起到稳定血糖的效果。

最重要的是荞麦中的一些物质还能够促进脂肪的分解，加速体内毒素的代谢，起到燃脂瘦身的作用，让你变身瘦美人儿。

4、燕麦

燕麦也属于一种常见的粗粮食物，其中的膳食纤维含量远高于其他的食物，而且大多含有不溶性，粗纤维能够增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

还能够溶解脂肪，促进肠胃蠕动，加速毒素排出，起到燃脂瘦身的效果，所以在减肥期间将燕麦当成主食食用的话，有助体重悄悄降下来。

减肥期间，请牢记以下几个小妙招：

1、及时补水能够帮助增强代谢能力，排出体内的毒素垃圾，起到减肥的效果。

2、保证优质充足的睡眠有助于各项器官的正常运行，还可以帮助排出体内的毒素垃圾，减轻身体负担。

3、注重调节个人的心态，长期处在焦躁的状态之下，也会影响减肥进程，保持乐观心态，调节内分泌稳定，有助减肥成功。

4、坚持适当运动能够增强代谢，燃脂瘦身，保持好身材，比如常见的跑步，瑜伽，跳绳等等。

有关减肥瘦身，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下吧。