晚餐，表示一天辛劳工作已经基本结束，所以有足够的时间来享受一下生活。对于重视养生的朋友，便有了足够的时间可以自由发挥。

尤其是一些中老年人，经历的岁月的洗礼，身体也处于下滑阶段，因此需要利用这个时间来调养身体，延缓衰老的速度，当然也可以提高生活的质量。

吃好晚餐便是养生

首先，晚餐一般吃7分饱即可，尤其是中老年人。一来是为了限制热量的摄入，防止身体发胖，给人体代谢增加负担。再就是可以在入睡之前，胃部可以完成基本的消化任务，以便于可以在入睡之后，胃部得到修复。当然，不要吃太饱，也有助于提高睡眠质量。

此外，晚餐需要多吃些新鲜素菜，一来可以补充维生素以及少量糖类物质。同时，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，从而更好地控制热量的摄入，控制体重。丰富的膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，提高人体消化吸收功能，帮助通便，改善肠道的健康状态。

再适当添加下高蛋白食物，比如鱼类食物，豆类及其加工食品，也可以在睡觉前喝些热牛奶。

晚餐过后4件事养生的事，太着急做，吸收不好，反伤肠胃

一、不宜马上吃水果

饭后喝些水果也养生；需要注意的是，不能饭后马上就。而是需要等半个小时或者是等1个小时之后再吃为好。

因为进餐过后，胃部压力比较大，分泌大量的胃液帮助人体消化食物。如果马上进食水果，或者是马上喝水，一方面会增加胃部的压力，同时大量的水分进入胃部，还会稀释胃液，从而影响食物的消化吸收功能，所以需要稍等片刻再吃。

二、饭后不要马上去运动

合理的运动锻炼可以促进人体胃肠蠕动，提高人体消化吸收功能。当然还能促进血液循环，提高人体代偿功能，所以饭后也需要适当的运动锻炼。

但是饭后不要马上去运动，不利于人体消化吸收功能。建议饭后先静坐30分钟，然后再开始适当活动，比如收拾碗筷，打扫卫生或者是吃些水果之类，也可以进行散步之类的运动。饭后1小时，可以开始适当增加运动强度，如跳广场舞、慢跑之类的有氧运动为宜，不要进行较为剧烈的运动锻炼。

三、饭后不宜马上洗澡

洗澡、泡脚可以促进血液循环，能更好地消除一天的疲劳，促进夜晚的睡眠，所以也是养生重要的环节。

但是不要吃过饭马上就去洗澡，如果饭后立即去洗澡的话，就会影响胃肠的血液循环，从而不利于胃肠消化吸收营养。所以也要稍等一下。

建议洗澡或泡脚可以在晚练结束之后进行，一般在睡觉前的1小时左右最好。洗完澡或泡脚之后，就开始准备有关睡觉的相关事宜。

四、睡觉

饭后，胃部负担比较大，如马上就去睡觉，会加重腹部其他内脏器官的压力，尤其是心脏的压力。当然也不利于胃肠的蠕动，进而影响食物的消化，长期如此还可能导致胃肠功能下降，或出现疾病。

建议，晚餐与睡眠之间，时间间隔最好在2小时以上。理论上，距离睡眠时间越短，晚餐吃的就要越少、越清淡。才能更好地保护胃肠功能。最好不要养成吃饱就睡，或者是吃夜宵的习惯。

在睡前的2小时内，最好不要再吃固体食物。当然可以喝些流质食物，比如喝水、牛奶、豆浆之类，不会增加胃部压力。当然，不要喝碳酸性饮料或大量的果汁。

为了提高晚上睡眠质量，在睡觉前要尽量避免生气、情绪激动、剧烈的运动，沉迷手机视频，吃大量零食等等，对人体健康也是非常有帮助的。