由于社会压力大、生活节奏快，许多人都处于不同程度紧张、焦虑状态。长期如此容易引起机体生理功能失调，出现神经系统和肠胃功能紊乱、血压升高、失眠、疲劳综合征等多种疾病，严重影响生活质量。

因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病是非常必要的。实践证明，长期练习传统养生功法，可以明显消除身心疲劳、恢复体力精力，提高工作效率，增强免疫力，从而达到防治未病的目的。

动的功法，比如五禽戏、八段锦、易筋经等；静的功法，比如六字诀、站桩、静坐等。动静训练该如何分配，需要根据每个人的体质来决定。

今天，让我们跟随甘草君，寻找适合自己的养生功法，赶紧练起来！

五 禽 戏

《后汉书·方术列传·华佗传》载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”

五禽戏是神医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有传统特性的，可防病、治病的医疗气功，是一种动静兼备、刚柔并济、内外兼修的仿生功法。

五禽对应五脏，调节脏腑之气，促进血液循环。练习时，可以整套练习，也可单练一禽之戏或选练一两个动作。

虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身。掌握动作要领，才能尽显虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。

意气合一，内外相随，才能发挥出每一戏的功效。长期坚持练习五禽戏，有助于缓解疲劳、改善消化功能、增强免疫力。

八 段 锦

八段锦，源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法，起源于北宋，有800多年的历史，八段锦有“千年长寿操”的美誉，在宋朝时期就已经形成了8个动作，称得上是当时的国民“广播体操”。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，深受大众喜爱。其主要以调整呼吸、身体活动和意识为手段，起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，达到全面健身的效果。

易 筋 经

易筋经是我国民间流传较早的锻炼身体的方法，清代凌廷堪认为《易筋经》是明代天台紫凝道人假托达摩之名所作。易筋经，传承12势拳法，具有内修气力、外壮筋骨的特点，能调理脾胃经、任督二脉、肾经、三焦经、胆经，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。

易筋经作为一种治疗方法,已经广泛应用于骨质疏松、失眠、脊柱相关疾病、高血压等疾病的康复中。通过正确的练习和指导，我们可以更好地享受易筋经带来的健康和益处。

六 字 诀

六字诀指的是嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（ｓī）、吹（chuī）、嘻（xī）六个字，在《养性延命录》中的《服气疗病》篇中就有记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……”。

这一功法，相传最早是从道家流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，配合呼吸吐纳，每日练习，妙趣无穷。

重点是调息吐纳，呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。

通过发出的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以提高机体抵抗力。另外，在日常的健身气功习练，要注意呼气读音不可穷尽，要有所控制，留有余地。

站 桩

《黄帝内经》云:“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”，其中“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”便是对站桩的精炼概括，即呼吸、精神、动作三方面的高度协调。息如抽丝剥茧，均匀绵长，神如百丈潭水，风平浪静，身木桩老树，站立不动。

站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑益智，充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自然健身祛病，延年益寿。难怪苏东坡评价站桩：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药其力百倍。”

打 坐

“坐禅”又称禅修、静坐、打坐，是佛教中的一种基本修炼方式，最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。一定程度上，打坐可以缓解疼痛，改善专注力和免疫功能，降低血压，抑制焦虑和失眠，甚至可能有助于防止抑郁症。

练功要动静结合，动功和静功都需要练，每个人都有适合自己的训练方法和量，并没有统一的标准。至于具体选择哪种功法，首先先要去练，去体验，哪个自己练了是舒畅的，练多少时间对自己来说不至于太消耗，恰到好处，都需要去细心感受、不断调整。