减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。

一说到减肥，很多人就会选择直接简单粗暴的不吃米饭，其实，减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食。仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且还可能伤害脾胃。

推荐几种最无情的减肥主食，减肥时经常吃，刮油、燃烧脂肪，排便，安静地减肥，这样你就很容易成为瘦美人。

3个坏习惯最容易引起肥胖：

1.晚睡的坏习惯

晚睡的这个坏习惯形成有很多原因，可能是因为确实工作很忙，很多需要熬夜来完成。也有很多人是玩手机，或者玩游戏等形成了熬夜的习惯。

长时间熬夜会导致我们内分泌失调，影响我们的代谢功能，身体内的脂肪就容易堆积。从而导致脂肪燃烧的速度特别慢，就会容易引发肥胖。

2.经常喝酒

经常爱喝酒的人多多少少会有肥胖的表现，甚至喝酒一段时间后出现了腰围变粗、啤酒肚这种现象。

酒精物质的热量也比较高，而且摄入过量之后肝脏负担会加重，有可能会导致身体消化能力降低，消化能力下降后代谢速度变得缓慢，脂肪物质也容易堆积而引发肥胖。

想要合理控制好体重，需要远离酒精，平时应该养成健康良好的习惯，最好做到滴酒不沾，这样体重才能维持合理。

3.爱吃宵夜

肥胖大都属于爱吃宵夜的人群，爱吃宵夜的人，每天比别人多吃了一餐。而宵夜的选择大都是高热量、高油脂的烧烤、啤酒等，热量可能比你的晚餐还要高。

如果一顿宵夜的热量是500大卡，那么一个月你就多摄入了15000大卡，你的体重就会增加2公斤左右。所以，宵夜是导致你失败的主要原因。只有戒掉宵夜，你才能减少发胖的几率。

减肥适合吃的6种主食，玉米排第4，第一个不妨常吃

第一：冬瓜

冬瓜本身也含有丰富的水分，大约每100克新鲜的冬瓜，含有高达96.6克的水分。能够有效的帮助人体补充，更能够起到通便润肠的效果。

冬瓜中还含有大量的丙醇二酸，能够有效防止人体内脂肪堆积，从而抑制人体的发泡，更有助于形体健美，另外冬瓜种植方量和含钠量比较低，可以带来很好的减肥效果。

第二：豌豆

豌豆也是属于豆类的食物，豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用，还能够防止便秘的现象发生。

水煮豌豆也是更加的有营养，同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的。

在平时生活中可以多吃一些豌豆，也可以做一些使我们人身体的新陈代谢功能排除过快的方法，从而来加速我们脂肪的燃烧。

第三：燕麦

燕麦属于粗粮，可以在减肥期间食用，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增强人的饱腹感，也能够促进胃肠道的蠕动，有助于减肥。

燕麦能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，起到抑制胆固醇合成的作用。燕麦中还含有丰富的蛋白质，能够促进肌肉生长，加快燃烧脂肪。

第四：玉米

黄灿灿的玉米美味可口，营养价值较高，玉米中含有的膳食纤维丰富，吃玉米能够增强饱腹感。

减肥人士交易米当作主食来吃，能够控制每日热量的摄入，维持好身材，让减肥事半功倍。

减肥期的朋友也可以将玉米榨成汁来喝，常喝玉米汁能够加速血流，防止血液浓稠及时将堆积在血管中的脂质物质排出体外，对预防心血管疾病有较好的疗效。

第五：全麦馒头

如果是喜欢吃面食的朋友，建议可以在家自己做全麦的馒头吃！全麦馒头的热量比普通精细面做得面头低，而且饱腹感更强！

全麦馒头唯一的缺点就是口感稍微粗糙了一些，如果对口感的要求不是很高！

建议日常以全麦馒头为主食是非常不错的选择，全麦做的馒头不仅营养更高，还能加快代谢，作为主食来说非常不错！

第六：糙米

糙米属于粗粮，虽然热量比较高，但是口感比较粗硬，需要细嚼慢咽。进入肠胃之后，消化的时间也比较长，更容易产生饱腹感，从而起到减少进食量的作用。

除此之外，糙米含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素，是健康的瘦身食材。

胚芽中含有的B族维生素和维生素E能够调节内分泌，促进身体新陈代谢，对于减肥也有帮助。

与肥胖有关的4大疾病，一个比一个可怕！

1.糖尿病

糖尿病的出现和肥胖是脱离不了关系的，根据相关的数据统计大概有百分之八十的糖尿病患者都是胖子。所以当上胖子的时间越长，患上糖尿病的几率也会越高。

所以大家在生活中最好可以做好预防的工作，减少摄入含糖量比较高的食物，以免因此导致糖尿病的出现。

2.心脑血管疾病

有研究数据表明，体重每超标十五公斤，患高血压几率就会提高百分之三十。而高血压患者中大部分还同时存在高血脂问题，这两种疾病都属于心血管疾病的危险因素。

而且根据数据来看，肥胖也是导致冠心病的危险因素，体重没增加五公斤，患冠心病几率就会升高百分之十四左右。

3.关节疾病

关节就如同机器的“轴”一般，是骨骼与骨骼之间的连接点，它们不仅和人体活动息息相关，同时也是承受身体承重点。

如果体重严重超标，骨骼和关节承受的重力就会更大，不仅容易出现关节损伤，后期甚至会发展为肌肉劳损、关节炎、脊神经压迫等多个问题。

4.睡眠呼吸暂停综合征

太多脂肪堆积会造成睡眠时打呼噜，以至于造成呼吸困难。甚至引起睡眠呼吸暂停综合征，降低血液中氧气含量，从而侵害多个系统和器官。