炎热的夏季，水果是很多小伙伴的最爱，甚至还有人每天晚饭都靠水果充饥，最后才发现有一些水果，比吃肉还容易胖！原来水果也不能随便乱吃的呀～

牛油果

牛油果吃上去口感有点像土豆，但热量比土豆高很多，脂肪含量高达10%，堪称水果中的“脂肪果”。把牛油果当做沙拉酱，或者在沙拉里放上几块是没太大问题的，但如果一口气吃几个还是算了吧。

榴莲

榴莲基本上一小瓣就能够让人吃饱，而且榴莲中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。虽然低于牛油果，但比米饭还是要高好多。此外，与榴莲外形相似的菠萝蜜，含糖量高达25%，每100克提供能量105千卡，比土豆更高。

冬枣

冬枣因为维C含量高而被称为水果中的“维C之王”，但冬枣的含糖量也不低，在25%—38%之间，热量与米饭相似。如果换成干枣，能量更是高得惊人，每100克干枣提供能量约300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。

西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样会让人感觉饱，所以人会无意识地多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个西瓜，等于吃了两碗米饭。

荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100克，而荔枝果肉含糖量则高达20%。可以这么说，每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水，而且荔枝吃多了，还容易上火。减脂期的朋友们，即使真的很想吃荔枝也要注意控制量，尽可能少吃。

龙眼

每100克龙眼中含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。想减脂，就一定要少吃。

椰子

虽然椰汁喝起来只是淡淡的甜味，但含糖量并不低。另外，椰肉的含油量高达35%，同时有大量的脂肪和蛋白质。按100克来算，椰子有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

也有一部分水果不仅口感好，而且热量、含糖量相对来说都很低，适合减脂期人群食用～

西红柿

西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。

晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。建议生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

葡萄柚

背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它的朋友们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

草莓

每100克草莓含维生素C50—100毫克，比苹果、葡萄均高10倍以上，饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，利于消化。

李子

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、便秘者有效。

桃子

减肥期间多吃一些桃子，能获得较为理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180千焦。

桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

来源： 中推医学平台、西南医科大学附属中医医院服务号、健康之路、吃货研究所