为了保持血糖稳定，应该注意饮食问题。民以食为天，通过饮食来获取营养物质和能量，其中学问有许多，如果没有掌握方法，可能会影响血糖，甚至增加消化系统负担。

米饭和面食都作为主食，有糖尿病的基础上两种主食应该怎么选？下面来详细了解。

有糖尿病困扰的人稍微不注意饮食，不良后果就是血糖高。为了避免指标过高带来影响，加重疾病，需要在发现疾病后选择适合类型的食物提供营养物质。

米饭和面食都是主食的代表，有较强的饱腹感，还可以提供丰富的碳水化物。如果单纯大量吃米饭和面食，一样会血糖波动，这两种主食可以交替着摄入，同时搭配其他食物来增加饱腹感，全面获取营养。

有的人长时间单纯吃米饭，有的人长期吃面食，实际上都不提倡。正确的吃法是控制好量，米饭和面食交替着摄入，都有一定的饱腹感，也是重要能量来源。

但同时要搭配其他食物，饱腹感增加，才能避免精细类食物获取过多而发胖，血糖高。粗粮、水果、蔬菜都要搭配着获取，这才是正确的饮食方法。

另外，每顿饭七八分饱，米饭和面食都容易增加饱腹感，但不能吃太饱，七八分饱是最理想的状态。在摄入这些食物的过程中还应该细嚼慢咽，才有利于血糖稳定。

控制血糖还要注意什么？

1、规律作息

要保持血糖正常，其他良好的生活方式也得坚持。

因为糖尿病的出现和内分泌有关，胰岛功能降低，胰岛素分泌不足，血糖才会过高带来多方面影响，而通过作息规律维持内分泌稳定，胰岛功能增强，有足够的胰岛素分泌出来参与糖类物质的代谢，消耗，指标才能逐渐稳定。

有的人长时间熬夜，睡眠不足，带来的不只是抵抗力下降，衰老加速，就连血糖也会不稳定，久而久之拖累身体，慢性疾病无法从根本上解决，还会有越发严重的可能。

2、坚持运动

懂得控制好血糖的人，除了在饮食这方面下工夫，还会严格要求自己有一定的运动量，在锻炼的时候热量消耗速度快，身体储存的多余脂肪，糖类物质转变成能量提供，从而实现瘦身减肥，控制血糖的目的。

如果持续没有运动量，基础代谢率降低，脂肪物质逐渐堆积，不止是糖尿病很难控制，就连其他慢性疾病也会找上门来。#健康科普计划#