农历五月初五端午节，有吃粽子，薰苍术、白芷，挂菖蒲、蒿草、艾叶，喝雄黄酒，赛龙舟等习俗。如何做到沿袭习俗与养生兼得？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心、体检中心）罗运花主任医师为大家科普。

端午习俗：吃粽子

从中医饮食的养生观点来看，粽子中的糯米有开胃消食、益气健脾的作用。

用来包裹粽子的粽叶如竹叶、荷叶或芦苇叶，也有很好的药用功能，如除烦止渴、清热生津、利尿排毒等。

粽子的配料如小枣、绿豆、赤小豆等，具有补血安神、利尿排毒的功效。但食用粽子应有所节制，避免进食过多导致消化不良。

端午习俗：赛龙舟

夏季阳气最旺，适当运动可以祛病健身，增强体质。而划龙舟是一项很好的养生运动，能全身气血畅通，增益心肺功能，振奋情志。其他有氧运动如骑自行车、徒步登山、慢跑、游泳等也是不错的选择。

夏季运动时应避免过度和大汗淋漓，以免伤阴气损阳气。同时要保证足量饮水，出汗过多时可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤补充津液。

端午习俗：挂艾蒿、菖蒲等

端午节期间，挂艾蒿、菖蒲等习俗也有助于清洁消毒、驱赶蚊虫、驱邪避瘟。

迎考小妙招

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心、体检中心）罗运花主任医师介绍，端午临近，也将迎来中高考，广大考生可佩戴祛邪避秽，芳香化湿的“高粽香囊”，即把石菖蒲10g、苍术5g、薄荷5g、山奈5g、公丁香5g、野菊花10g、艾叶10、白芷10g打成粗粉做成香囊佩戴，可步履芳香，驱疫气，令人不染。

屈原《云中君》里记载：“浴兰汤兮沐芳”，即可以用艾叶10g、石菖蒲10g、苦参10g、路路通10g、益母草15g、桑白皮15g、花椒5g、忍冬藤10g煮水沐浴，能清爽过夏，一举高“粽”。

还可以制作“乐享端午茶”，即把炒薏苡仁50g、净山楂30g、炒白扁豆30g、茯苓15g、陈皮10g、干姜3g、黄芪10g、炒麦芽15g可代泡茶饮,可疏肝理气、祛湿消食。

《黄帝内经》中提出“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病中心（健康管理中心、体检中心）罗运花主任医师提醒，不但要在沿袭传统习俗同时注意养生，还应注意在端午前后适当夜卧早起，保证头脑清醒和精力旺盛，午饭后应当休息20分钟后小憩30分钟左右，这有助于养心和人体阴阳的转化。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病科（健康管理中心、体检中心） 陈文静

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（编辑ZS）