熬夜後還健身？到底是賽博養生，還是賽博養病？
创始人
2024-05-29 21:53:50
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這種過於硬核的生活方式，很可能就會釀成悲劇！健身對身體的好處大傢都知道，熬夜的危害大傢也都知道，如果前一天熬瞭夜，第二天還要大重量舉鐵，這可不是負負得正，潛在的風險比你想象的要大。
熬夜過後心血管系統會超負荷運轉，心臟的跳動節律也會紊亂，心血管本來就沒得到休息，這時再進行一些大強度的運動，會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因為心臟或者血管的超負荷運轉誘發各類心血管疾病。即使沒有心臟病史，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。
另外，熬夜之後的大強度運動，還容易造成各類運動損傷的發生。想想看，熬夜之後我們的精神處於深度疲憊階段，註意力很難集中起來，迷迷糊糊地甚至可能會出現幻覺。這時候做大強度運動，很容易導致動作不規范，增加各種運動損傷發生的可能性。
這種情況，同樣也建議您先好好睡一覺，充分休息之後再去運動。而且運動量也要做出一些調整，選擇相對輕松一點的活動。比如，可以選擇拉伸運動、低強度的慢跑和遊泳這類有氧運動，並且運動過程中嚴格控制運動強度。
在這裡，給大傢推薦一個判斷運動強度的方法，大傢可以試著用220減去自己的年齡，得到的結果再乘百分之60，就是運動心率的上限，運動心率始終不超過這個數，心血管系統才會保持在相對安全的范圍裡。
最後還是要強調一下，日常生活中能早睡就別熬夜，要是非熬不可，最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉，把運動安排在充分休息之後再進行才是最好的。
轉載自：科普中國
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