大雪至，養生正當時！中醫專傢教您如何順應時節，調養身體
每年12月7日或8日
太陽到達黃經255°時
即為大雪
大雪節氣，天氣寒冷
陰氣盛極，陽氣萌動
故養生以溫補為主
大雪三候
一候鵑鷗不鳴
天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫；
二候虎始交
此時為陰氣最盛，盛極而衰，陽氣開始萌動，老虎開始求偶；
三候荔挺出
仲冬雪季，萬物沉寂，馬蘭花也感受到陽氣的萌動而抽出新芽。
大雪白茫茫
補腎第一樁
“冬天進補，開春打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”。
從中醫養生的角度看，大雪是“進補”的大好時節，飲食以溫補為主：溫補助陽，補腎壯骨，養陰益精。
腎為人身陽氣之根本，腎陽被傷，人體系統也會出現問題。冬季進補應富含蛋白質、維生素和易消化食物，如生薑、紅棗、羊肉、雞肉、糯米、黃豆、核桃、栗子等。
常德市第四人民醫院提醒您：除食補外還可適量進行酒補，具體請咨詢專業醫生。
生活起居
防寒保暖勿松懈
帽子圍巾別離身
冬季天氣寒冷，應註意保暖防寒，特別是要做好頭、頸、胸、足部的保暖工作，避免受到寒氣侵襲，戴好圍巾帽子，防寒保暖固腎氣。
冬季日短夜長，宜早睡晚起，保持充足的睡眠時間，涵養陰氣，固護陽氣。
冬季雖寒冷，但不宜久坐不動，應進行適當運動鍛煉，可選擇慢跑、快走等耐力項目鍛煉心肺功能。運動量宜循序漸進。
飲食養生
元氣不足身體虛
羊肉韭菜來幫忙
羊肉：是冬季的進補佳品，能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”能治男子五勞七傷腎虛陽痿等，有溫中祛寒，溫補氣血等功效。
韭菜：有“起陽草”之稱。有溫補肝腎，助陽益精之功效。韭菜籽有固精、助陽、補腎、止帶等功效，適用於陽痿、遺精、多尿等疾病。
養生藥膳
當歸生薑羊肉湯
食材：羊肉500克，當歸30克，生薑50克。
做法：羊肉用清水洗凈切塊後再用生薑爆炒，當歸則以紗佈包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯，文火煮大約1小時後調味即可。
功效：可溫中補虛，祛寒止痛。治療血虛裡寒腹痛，虛寒型痛經、閉經、崩漏等。最適宜於冬季食用。註意陰虛火旺者不宜。
湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 中醫科 沈麗華
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（編輯YH）