健身气功，八段锦对社区2型糖尿病(T2DM)伴抑郁患者抑郁症状与生活质量的影响。方法：随机抽取北京市社区297例T2DM患者，运用抑郁自评量表(SDS)筛查其中伴发抑郁症状者；再将69例T2DM伴抑郁症状的患者随机分为八段锦组(n=33)和社区护理组(n=36)。

八段锦组在接受社区健康教育的基础上，规律练习健身气功，八段锦，每周练习3～5天，每次练习2遍，2遍之间休息2min,连同准备活动和整理运动，一次练习在40min左右，每周集中练习1次。社区护理组仅接受社区健康教育。研究周期均为12周。分别在干预前、干预第6周和第12周，应用自评抑郁量表(SDS)和2型糖尿病人生活质量量表(DMQLS)评价两组患者抑郁症状和生活质量，并抽取静脉血检测糖化血红蛋白(HbA1c)。

八段锦组干预后第6周和第12周时SDS均值较干预前降低(P0.05),社区护理组干预前后差异无统计学意义(P0.05),八段锦组第12周SDS均值低于社区护理组(P0.05)。八段锦组第12周DMQLS总分均值及心理维度、满意度维度均值低于社区护理组(P0.05)。

八段锦组第12周HbA1c均值低于社区护理组(P0.05)。结论：长期规律练习健身气功，八段锦可有效改善T2DM伴抑郁患者的抑郁症状，提高其生活质量，尤其是在心理维度和满意度维度方面，并可帮助患者稳定血糖水平。

拉筋方法，气功，中医经络拍打拉筋，拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。拉筋方法，气功，中医经络拍打拉筋，拉手筋至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

中医养生，拉筋方法，气功，运动养生，起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。拉筋方法，气功，中医经络拍打拉筋，拉手筋，每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。

中医养生，拉筋方法，气功，运动养生，其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

气功是我们中华民族特有的一种健身术。这是一种自我心身锻炼的保健治病方法，对防治疾病、保健强身、抵抗早老、延年益寿都有积极作用。脾是运送营养的，如果这时候没有营养和热量输送，你一天就没有力气工作了。此时是按摩脾经的最佳时间。易筋经姿势及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

身体有一些不适，可以坚持每天按摩脾经的大都、商丘两穴各3分钟，大都在右脚大脚趾左边靠近脚底1厘米处，商丘在脚腕凹处。还要坚持按摩小腿脾经，再加上肾经的复溜穴可治痛风，复溜穴在小腿肚后面，靠近脚腕约5厘米。

导引按摩、吐纳调气是孙思邈养生的重要内容。前者属健身体操，以动为主，后者为呼吸体操，以静为主，二者均属气功范畴，名动静气功。气功的锻炼方法是动静结合，缺一不可。他强调指出，欲养生者，不但要啬神、爱气、养形，还必须“兼之以导引行气”，久之行之，始能延寿。又说“善摄养者，须知调气方焉，调气方疗万病大患，百日生须眉”。可见导引按摩吐纳调气的养生效果是十分显著的。孙思邈之所以得以高寿，是与他长年坚持不懈地习练导引吐纳之术分不开的。

中医经典著作《内经》曾说：“头者，精明之府”。其本义头为眼睛所居之地，并不是注家谓其义为精髓、精明之府。虽然《灵枢·海论》论髓海有余不足涉及精神病变，但其语不详。李时珍倡言“脑为元神之府”（《本草纲目·卷三十四·辛夷》），明确指出：“人之头园如盖，穹窿象天，泥丸之宫，神灵所集。”《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。