夏季骄阳普照，暑气难挡。对很多老年人来说，盛夏在一年四季中最为难过。

中医经典《素问 • 四气调神大论》指出：“夏日炎炎，雨永充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物结实。人在大自然之中，故亦应之。”湖南省直中医医院提醒您，所以夏令养生，以下五点十分关键。

一、思想宜清静

炎炎夏日，人们极易产生烦躁不安、紧张焦虑的不良情绪，严重时可能导致大脑神经功能失调，体温调节中枢失灵，内分泌功能紊乱。所以，夏日养生贵在养心，养心贵于怡静，要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。

二、饮食宜清淡

炎夏饮食应以清淡、质软、易于消化的食物为主，清淡饮食可起到清热祛暑、敛汗补液等作用，还有助于增进食欲。

主食以稀干搭配为好，可多吃些新鲜的蔬菜瓜果，既能保证营养，又可预防中暑。适当饮些清凉饮料，既利消化和营养，补充因大量出汗而丢失的钾，又能生津开胃。但食用冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳而损身。

三、居室宜清凉

夏季家庭室内应整洁，合理启闭门窗，早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气，中午室外气温高于室内，可将门窗紧闭，拉好窗帘，启动风扇、空调。

室温保持25~30°C 为宜，切不可使温度降至过低，直对电扇、空调吹风，以防凉气侵入人体，诱发疾病。看电视时音量要小，室内灯光宜暗，以免增加烦热之感。

四、身体宜清爽

夏季人体出汗多，临睡前洗个澡或用温水擦身，不仅可洗去汗渍、汗臭，还可洗去周身的疲劳，更重要的是可保持肌肤光洁清爽，使汗腺通畅，防暑防痱。另外，衣着应宽松舒适，避免紧衣裹身，井要经常换洗。

五、游乐宜清幽

适度的游乐消遣可使人心平如水，神清气和。炎夏不宜远途跋涉，而应就近寻幽。您可到公园散步；傍晚，在小区的幽径散步，亦会令您心静如水，赶走暑热烦闷；晚上，读读书报、听听音乐，和家人聊聊天，也可使人感到愜意舒心。

总之，老年人初夏之季要特别重视养生，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气存内，邪不可干”的境界。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁

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