想減肥，主食你得這樣吃！
世界權威醫學期刊《柳葉刀》最新研究成果：主食吃太少，會減壽！
根據數據統計研究，得出以下結論：
作為減肥中最簡單，最快捷，掉秤最明顯的減肥方法，不吃主食絕對是第一！多少胖友提起減肥，碳水絕對是頭號大敵。
米飯饅頭面條統統離遠點，碰都不敢碰。就算是放縱餐，吃火鍋吃燒烤都不用忌諱，但碳水是一定要切斷！
然而殘酷的事實告訴我們：
日本一位宣傳“不吃主食減肥”的名人桐山秀樹，拒絕碳水化合物，體重在3星期內從87公斤掉到67公斤，可謂成效卓著！
然而在減肥6年後，桐山秀樹因心梗猝死。
不少醫師表示，“不吃主食”的限糖減肥法，新陳代謝的失衡，必然會加重心血管負擔。加速瞭動脈硬化、提高瞭心血管疾病的發病率。
小幫有一個狠人朋友，是說不吃絕對一口不吃的主，有一次他開始不吃主食減肥，連續一個月沒有吃任何含碳水的食物。
一個月後他“成功”的瘦瞭15斤左右，盡管這體重隻保持瞭3天。
因為在吃瞭一口饅頭之後，根本停不下來的吃瞭七八個；此後的每一天，隻要他看到碳水，就是不要命的吃；體重不止反彈，而且更胖瞭。
因此即便你正處於減肥中，也要學會健康的攝入主食，才能減的更持久！
第一步：調整攝入量
不要去追粗糧，追燕麥，追很糙的食物，真的非常難吃而且難以適應！
在西北，吃飯不吃饅頭等於沒吃飯
在南方，一頓飯不吃點米飯空落落
這是我們已經養成幾十年的習慣瞭，
同樣是吃饅頭米飯，不見得所有人都胖瞭，或者不健康瞭。
控制好你的攝入量，不要讓自己攝入超標，長此以往可以更有效的幫你減肥。
畢竟徹底的戒斷對你而言，隻是短暫的一次壓制，反彈是遲早的事情。
別著急一次就把主食的攝入量降到很低，往常吃3個饅頭，今天吃兩個，等你習慣瞭吃2個，而且不覺得餓的時候，再吃1個饅頭。
第二步，整體均衡搭配
我們對主食的認知，首先肯定是饅頭米飯面條，但還包括這些你不知道的。
高碳水的食物：餅幹、面包、米線、各種粉、燕麥、番薯等等。
高碳水的蔬菜：胡蘿卜、土豆、豌豆、蓮菜、山藥、玉米等等。
高碳水的水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等等。
比如你今天打算不吃米飯，但你的蔬菜中一盤涼菜藕片，一盤土豆絲，這樣的飲食搭配雖然你沒有直接吃米飯，但你今天的碳水攝入一樣是超標的。
比如你早上吃饅頭包子瞭，中午就可以相對降低這種碳水的攝入，用土豆或者紅薯這種粗糧型的碳水來作為主食，避免同一種類攝入過多，難以消化循環。
建議早上中午攝入碳水，可以給身體在高消耗時間段，提供充足的能量供給。
在下午晚上降低碳水攝入，避免身體在低消耗階段，無法及時消化掉這部分供能，造成脂肪累積。
雖然碳水有好壞之分，也就是相對發胖和不發胖的區別。
以上這些含有高碳水的食物，在你選擇食材的時候：
其次
假如我們去改變食材，大可以把傢裡的精細糧都換成粗糧。
但你知道這並不能改變什麼，因為你的飲食習慣沒有變，飲食結構沒有變。
就算你頓頓吃粗糧，按照你目前的攝入量和攝入結構。
你一樣會胖！
你吃胖不是主食的錯，是你的錯！
改變固然是痛苦的，但
小幫：早上包子，中午蔬菜，晚上無碳水！