人上年纪之后肾气慢慢亏虚，容易腰膝发软、头发花白稀疏、精神不济。日常多用家常食材食补，温和补肾固本，不燥热，很适合中老年调养身体。

第一道：黑芝麻紫薯豆浆

制作步骤

1.准备食材：熟黑芝麻25克、紫薯120克、黄豆60克、清水700毫升。

2.黄豆提前浸泡4小时；紫薯去皮切小块。

3.把泡好的黄豆、紫薯块、黑芝麻一同放入破壁机。

4.选择豆浆模式，完整熬煮打磨。

5.打好之后滤出豆渣，放至温热饮用，无需加糖。

食疗作用

黑芝麻补肾益精血，帮助养护发质；紫薯健脾益气；黄豆补充植物蛋白。三者搭配，补肾同时养护脾胃，改善肾气不足带来的头发干枯发白，增强身体气力。油脂偏高，一次不要饮用过量，血糖偏高人群控制紫薯用量。

第二道：山药炒虾仁

制作步骤

1.准备食材：铁棍山药250克、鲜虾仁200克、大蒜2瓣、少许食盐、食用油。

2.山药去皮切薄片，泡清水防止氧化发黑；虾仁挑去虾线洗净；大蒜切片。

3.锅中烧水，放入山药片焯水1分钟捞出沥干。

4.热锅放油，蒜片爆香，下入虾仁大火翻炒至卷曲变红。

5.倒入山药片，加盐调味，快速翻炒均匀即可出锅。

食疗作用

山药固肾健脾；虾仁补肾益精，富含优质蛋白。脾肾同补，肾气充足头发才能乌黑浓密，还能强健腰腿，缓解老人腰膝酸软。口感清爽好消化。海鲜过敏人群禁止食用。

第三道：核桃杏仁露

制作步骤

1.准备食材：核桃4颗、南杏仁25克、大米30克、清水650毫升。

2.核桃剥壳取仁；杏仁冲洗干净；大米淘洗一遍。

3.核桃、杏仁、大米全部倒入破壁机，加入清水。

4.开启米糊模式打磨熬煮。

5.打磨完成直接倒出，温饮即可，不喜甜不用放糖。

食疗作用

核桃补肾强腰；杏仁润养；大米护脾胃。补足肾精，滋养脑神经，改善中老年人腰腿无力、精神差，间接滋养毛发。性质温润，适合作为早餐饮品。内热容易上火的人不宜天天喝。

第四道：黑豆莲子百合汤

制作步骤

1.准备食材：黑豆70克、莲子20克、干百合15克、清水800毫升。

2.黑豆提前浸泡4小时；莲子去芯；干百合泡软。

3.锅中倒入清水，放入黑豆，大火烧开转小火煮35分钟。

4.加入莲子、百合继续煮20分钟，煮至豆子软烂。

5.可少量放冰糖调味，搅拌融化即可。

食疗作用

黑豆入肾，固养肾精；莲子益肾安神；百合清心润燥。补肾的同时安神助眠，改善肾虚带来的睡眠不安稳，坚持食用助力发质养护。湿气重、容易腹胀的老人不要频繁饮用。

温馨提示：食疗仅作为日常调养，不能替代药物；食补贵在长期坚持，不可一次性大量进食。