黑枸杞营养丰富，花青素含量高，日常少量食用，能够养血益精，舒缓心神。换季容易气血不足、睡眠浅、脸色暗沉，多用黑枸杞搭配不同食材冲泡茶饮，清甜好喝，温和滋养身体。

第一道：黑枸杞桑葚茶

制作步骤

1.准备食材：黑枸杞5克、干桑葚10克、80度左右温水500毫升。

2.桑葚冲洗干净，放入杯中，倒入温水浸泡8分钟，泡出桑葚的滋味。

3.水温降到60度上下，再放入黑枸杞，避免高温破坏营养。

4.盖上杯盖焖5分钟，不需要加糖。

5.泡至茶汤变成深紫，即可直接饮用，可以反复续水。

食疗作用

黑枸杞补精益血；桑葚滋阴养血。二者搭配，改善气血亏虚带来的面色发黄、头晕乏力，滋养肝肾，缓解夜里多梦睡不安稳。长期饮用帮助改善暗沉气色，性质温润，不容易上火。脾胃虚寒容易拉肚子的不要大量饮用。

第二道：黑枸杞麦冬茶

制作步骤

1.准备食材：黑枸杞5克、麦冬8克、清水550毫升。

2.麦冬冲洗干净，放入养生壶，加水小火煮12分钟，煮出麦冬清润汁水。

3.煮好后关火晾片刻，待温度下降，投入黑枸杞。

4.盖上盖子焖4分钟，让有效物质释放出来。

5.滤出茶汤直接饮用，不建议久煮黑枸杞。

食疗作用

麦冬生津养阴，缓解秋燥口干舌燥；黑枸杞养血填精。适合熬夜耗伤阴血，心烦燥热，眼睛干涩的人群。一边补气血，一边滋润身体，不会像温补药材那样燥热上火。风寒咳嗽人群不宜多喝。

第三道：黑枸杞胎菊茶

制作步骤

1.准备食材：黑枸杞5克、胎菊5朵、温水500毫升。

2.胎菊简单冲洗，放入杯子，倒入温热的水冲泡6分钟。

3.待茶汤温度降低，再加入黑枸杞。

4.继续焖3‑4分钟，茶汤呈现漂亮紫蓝色。

5.直接饮用，可多次续水。

食疗作用

胎菊清肝火，舒缓用眼过度造成的眼干发胀；黑枸杞益精血。经常熬夜、看手机多，容易肝火旺盛，气血不足。这款茶饮清润不寒凉，补养同时清解虚火，改善头晕眼涩，兼顾安神。体质畏寒怕冷的不宜天天饮用。

第四道：黑枸杞玫瑰茶

制作步骤

1.准备食材：黑枸杞5克、干玫瑰花6朵、温水500毫升。

2.玫瑰花冲洗掉浮尘，放入杯中，倒入温水焖泡7分钟。

3.待水温下降，再下入黑枸杞。

4.盖上杯盖焖5分钟，充分泡出营养。

5.直接饮用，无需放糖。

食疗作用

玫瑰花疏肝理气，舒缓情绪压抑；黑枸杞补血填精。女性气血不畅，情绪烦闷，容易气色暗沉。这款茶饮行气养血，调畅情绪，帮助改善烦躁难眠，由内调养气色。经期量大的时候建议暂停饮用。

温馨提示：食疗仅作为日常养生调养，不能替代药物；黑枸杞不耐高温，切忌沸水久煮。