白露，是秋季的第三个节气，也是自然界湿气渐退、燥气初生的转折点。此时暑气彻底消散，昼夜温差拉大，清晨露水渐浓、天气干爽微凉，正式进入典型的秋燥时节。

人体最容易出现津液不足、肺燥干咳、脾胃虚寒、换季乏力等问题。白露养生核心为温补防凉、润肺生津、健脾固气。

一、起居运动：早睡护肺，避凉防燥

白露过后秋意渐浓，昼夜温差显著增大，遵循早睡早起的秋季养生原则。早睡可收敛肺气、滋养阴津，缓解秋燥不适；早起顺应秋肃之气，改善秋乏困倦、精神萎靡的状态。老话讲“白露身不露”，此时切忌再露腰、露腿、赤脚吹风，早晚凉意袭人，需及时添衣保暖，避免凉邪侵入身体，引发感冒、咳嗽、肠胃不适。运动依旧以舒缓为主，散步、八段锦、轻柔拉伸最佳，只需微微舒展身体、微微发热即可，避免大汗淋漓耗伤津液，加重秋燥。

二、饮食调养：温润生津，防燥护脾

白露饮食讲究温润不燥、清润不寒，告别夏季清淡祛湿，转为润燥养阴、温和养脾。此时燥气偏重，饮食切忌辛辣燥热、生冷寒凉。

日常可多食银耳、百合、秋梨、葡萄、山药、莲子、荸荠等时令食材，生津润肺、缓解口鼻干燥、咽喉干痒；适量食用温和食材温补脾胃，抵御秋凉。少吃烧烤、油炸、辛辣食物，避免加重体内燥火，引发干咳、皮肤干涩、口干舌燥等问题。

三、中医特色调养：温和润燥，专属调护

白露燥气盛行、秋凉渐起，很多人会出现咽喉干痒、干咳少痰、皮肤干燥、晨起乏力、腹部畏寒等不适，多为燥伤肺津、脾胃虚寒、气机收敛不畅所致，分享几组简单居家、人人可做的调养方法。

1. 专属穴位按揉

肺俞穴｜润肺止咳、缓解秋燥干咳

简易找法：后背肩胛骨内侧，第三胸椎棘突旁开1.5寸，按压有酸胀感即可。

脾俞穴｜温补脾胃、抵御秋凉

简易找法：后背腰部上方，第十一胸椎旁开1.5寸，是健脾固本的常用穴位。

照海穴｜滋阴生津、改善口鼻干燥

简易找法：内侧脚踝骨头正下方的细小凹陷窝，轻柔按压酸胀处。

侠溪穴｜清利秋燥、舒缓头部昏沉

简易找法：脚背第四、五脚趾缝隙尽头凹陷处，轻按酸胀即可。

每穴轻柔按揉3-5分钟，力度温和舒适，可润肺生津、温脾散寒、舒缓秋燥带来的各类不适。

2. 日常润燥养护

白露秋燥明显，日常可轻柔搓揉鼻翼、面颊，滋润呼吸道、缓解鼻干咽干；坚持每晚温水泡脚，温通经络、驱散秋凉，改善换季体虚乏力。

3. 白露专属代茶饮

百合莲子雪梨茶：百合、莲子、雪梨干少许冲泡温饮。百合润肺、莲子健脾、雪梨生津，三者搭配，清润祛燥又不寒凉，兼顾润肺与护脾。干咳咽干可加少许麦冬，脾胃偏凉可加两片生姜调和。

白露养生，重在防凉、润燥、养肺、健脾。顺应秋气收敛静养，及时添衣、饮食温润，远离燥寒侵袭，就能安稳度过清秋时节。若长期干咳咽干、体虚乏力、脾胃不适，可前往医院寻求专业辨证调理。

供稿丨针灸科

来源：北京号

作者: 北京积水潭医院