西苑科普 | 三次下蹲健脾宣肺_旅游资讯

创始人

2026-09-07 12:42:47

处暑前后，湿热与燥热并行，此时做一组下蹲动作，既能刺激脾胃经络、帮助运化湿气，又能打开胸廓、宣发肺气，缓解秋燥带来的不适。

准备姿势如下：自然站立，两脚分开略宽于肩，脚尖朝前，身体放松；吸气，两臂从身体两侧慢慢向上举到头顶上方，掌心相对；然后手腕弯曲，掌心向下；呼气，两臂从身体前方缓缓下落至肩膀高度，停在锁骨前方。

第一次浅蹲。呼气，屈膝下蹲，大腿与地面大约呈70度角，同时两手下按到胸口高度；吸气，伸膝站直，两臂回到肩膀高度。

第二次中蹲。呼气，再次下蹲，大腿与地面大约呈60度角，两手下按到肚脐上方；吸气，站直，两臂回到肩膀高度。

第三次深蹲。呼气，深蹲，大腿与地面大约呈45度角，两手下按到与肚脐水平；保持下蹲姿势，两手掌心向下，朝身体两侧展开；吸气，慢慢伸直膝盖站起，同时两臂外旋成掌心向上，从身体两侧向上举到头顶上方，掌心相对，抬头看手；再屈腕掌心向下，呼气，两臂从身前缓缓落回锁骨前方。

以上是一轮完整动作，重复做3遍。最后一遍结束后，两脚开立，膝盖微屈，两臂在腹前像抱球一样收势。

需要提醒的是，下蹲时膝盖方向应与脚尖一致，且膝盖不超过脚尖；手下按时要有“按在浮球上、球给手掌反作用力”的感觉，这样才能激活前臂和胸部肌肉；起身、两臂上举时吸气，下蹲、两臂下落时呼气，这种呼吸方式能自然形成腹式呼吸，对内脏起到轻柔的按摩作用；初学者不必强求下蹲深度，量力而行。

作者：康复医学科副主任医师曹昺焱

来源：健康时报