黑色食材入肾，日常经常吃，既能滋养肾气，又能养护眼睛、改善头发干枯发黄。四道家常吃法，做法简单，口感香甜软糯，老少都爱吃，日常经常安排上。

第一道：黑豆黑米粥

制作步骤

1.准备食材：黑豆40克、黑米40克、大米30克。

2.黑豆、黑米提前浸泡3小时，充分泡软。

3.三种米淘洗干净，一同放入锅中，加入足量清水。

4.大火煮开，转小火慢熬45分钟，熬至粥体浓稠软糯。

5.喜欢微甜可以少量加冰糖，不用放太多。

食疗作用

黑豆固本益肾，黑米滋养精血。坚持食用能够补足肾气，改善体虚乏力。精血充足之后，头发变得乌黑顺滑，还能滋养肝血、舒缓眼疲劳。粥品温和易消化，老人和孩子早餐食用最合适，长期吃精气神越来越好。

第二道：紫黑杂粮饭

制作步骤

1.准备食材：黑米30克、黑豆20克、紫米20克、大米60克。

2.黑豆提前浸泡3小时，黑米、紫米浸泡1小时。

3.全部食材清洗干净，放入电饭煲，加水比煮白米饭略多一点。

4.选择煮饭模式，程序结束后焖15分钟再开盖。

食疗作用

多种黑色杂粮搭配，营养更加均衡。补益肝肾，固本培元，缓解日常疲惫虚弱；丰富的营养养护毛囊，减少头发干枯分叉，滋养双眼，缓解用眼干涩。替代白米饭食用，清淡不油腻，全家日常主食优选。

第三道：黑芝麻糊

制作步骤

1.准备食材：熟黑芝麻30克、糯米20克、少量冰糖。

2.糯米淘洗干净，提前浸泡2小时。

3.将糯米、熟黑芝麻放入破壁机，加入适量清水。

4.选择米糊模式，打磨成细腻顺滑的糊状。

5.做好后放入冰糖搅匀，放温即可食用。

食疗作用

黑芝麻是经典的养肾食材，补肝肾、益精血。能够改善肝肾亏虚引起的头晕眼花、眼干疲劳，滋养发根，减少白发增多。米糊细腻顺滑，很好吸收，适合体虚、肠胃偏弱的老人与孩子，作为加餐营养十足。

第四道：桑葚糖水

制作步骤

1.准备食材：干桑葚15克、少量冰糖、清水500毫升。

2.桑葚简单冲洗干净，去除杂质。

3.桑葚放入小锅中，加入清水，小火慢煮18分钟。

4.放入冰糖融化，关火焖5分钟，放温饮用，桑葚果肉可以吃掉。

食疗作用

桑葚滋阴补肾、养血明目。滋养肝肾阴液，改善眼睛干涩、视物疲劳；充足的血液滋养发根，改善发质干枯。糖水清甜不腻，性质温润，日常代替饮料饮用，安神润燥，补足气血，脸色更加红润透亮。