良渚第一小学教育集团

每周营养食谱

科学搭配，均衡又美味

菜品新鲜 种类齐全

营养均衡 精工细作

膳食平衡 科学配方

星期一

2026.9.7

番茄鱼

（巴沙鱼130g、酸菜10g、番茄80g、秀珍菇10g、生姜1g、大蒜子1g）

红烧素鸡

（小素鸡65g、猪腿肉17g、彩椒12g、大蒜子1g）

玉米炖仔排

（甜玉米50g、仔排50g、枸杞0.5g、生姜1g、小葱1g）

菌菇腐皮烩青菜

（秀珍菇10g、白蘑菇10g、小青菜40g、猪板油2g、豆腐皮2g）

玉米饭

（大米65g、玉米 1.1g）

点心

（大肉包）

星期二

2026.9.8

嫩姜炒鸭块

（老杂交鸭160g、彩椒5g、嫩姜2g、大蒜子1g）

肉酱蒸土豆片

（新土豆75g、猪腿肉15g、大蒜子2g、小葱1g）

金玉满堂

（玉米粒32g、甜豆肉30g、胡萝卜10g、方腿20g）

蒜泥菠菜

（菠菜115g、大蒜子2g）

红米饭

（大米65g、红米 1.1g）

星期三

2026.9.9

莲藕炖仔排

（仔排80g、莲藕50g、生姜2g、小葱1g）

杏鲍菇小炒

（杏鲍菇30g、香干片20g、猪腿肉20g、圆青椒7g、彩椒8g）

番茄炒蛋

（番茄80g、土鸡蛋70g、小葱1g）

毛毛菜烩鸡丝

（鸡脯肉35g、毛毛菜35g、枸杞0.5g）

小米饭

（大米65g、小米 1.1g）

点心

（玉兔包）

星期四

2026.9.10

蒜蓉沼虾

（沼虾85g、大蒜子5g、小葱6g、生姜1g）

肉末芙蓉蛋

（土鸡蛋50g、夹心肉50g、小葱2g）

香菇青菜

（小青菜120g、鲜香菇7g、猪板油2g）

牛肉粉丝

（红薯粉丝15g、牛腿肉32g、小葱1g）

黑米饭

（大米65g、黑米 1.1g）

星期五

2026.9.11

红烧狮子头

（夹心肉90g、小干木耳1g、生姜1g、小葱1g）

炒三丁

（茭白60g、彩椒8g、猪腿肉20g、毛豆仁15g）

木耳莴笋炒山药

（莴笋81g、胡萝卜7g、毛山药64g、小干木耳1g）

酸辣羹

（鸡脯肉23g、番茄51g、新土豆45g）

燕麦饭

（大米65g、燕麦1.1g）

点心

（烧麦）

合理营养

家长朋友们在准备晚餐时，可以先看看孩子们当天的营养午餐，再挑选搭配另外的美食，从而保证孩子们每天的均衡营养、合理膳食。

健康营养小贴士

“三减三不”包括减油、减盐、减糖，不喝含糖饮料、不节食暴食、不饮酒。