很多人体虚，但一吃补品就上火、腹胀，属于虚不受补，根源在于体内瘀滞不通。下面4道温润食补方，疏通瘀堵、温和调养，不燥不腻，慢慢补足元气。

1.南瓜小米糊

食材

南瓜200克、小米60克、少量枸杞、清水800ml

制作过程

1.小米淘洗干净浸泡20分钟；南瓜去皮切成小块。

2.把南瓜、小米放入破壁机，加入清水。

3.选择米糊模式，等待程序完成。

4.倒入杯中，撒上枸杞即可，无需加糖。

营养与作用

小米健脾养胃，南瓜富含果胶与膳食纤维，疏通肠道瘀积，促进代谢。先养好脾胃，改善进补不吸收的问题，调理气血运行，性质平和，不会上火，适合体虚又不耐滋补的人群。

2.山楂陈皮萝卜水

食材

干山楂8克、陈皮5克、白萝卜150克、清水600ml

制作过程

1.白萝卜洗净带皮切薄片，陈皮、山楂简单冲洗。

2.全部食材放入锅中，加入清水，小火慢煮25分钟。

3.滤出汤汁温饮，白萝卜可以直接吃掉。

营养与作用

山楂活血散滞，陈皮理气消胀，白萝卜行气通瘀。化解积食瘀堵，理顺体内气机，消除腹胀、胸闷，打通吸收通道，进补前喝，改善虚不受补。

3.黑木耳洋葱炒山药

食材

干木耳1小把、洋葱半个、铁棍山药1根、蒜片、少许盐、食用油

制作过程

1.木耳提前泡发撕成小朵；山药去皮切片清水浸泡；洋葱切块。

2.水开将木耳、山药焯水1分钟捞出沥干。

3.热锅放油，蒜片爆香，下入洋葱翻炒出香味。

4.倒入木耳和山药，大火翻炒3分钟，加盐调味出锅。

营养与作用

黑木耳清理血管代谢垃圾，洋葱行气散瘀，山药健脾固本。行气通络，化瘀而不伤正气，疏通瘀堵同时滋养身体，温和调理，不会燥热上火。

4.丹参红枣桂圆水

食材

丹参5克、红枣3颗、桂圆3粒、清水500ml

制作过程

1.红枣去核，桂圆剥壳，丹参冲洗干净。

2.所有食材放入养生壶，加水煮25分钟。

3.煮好放温饮用，可反复续水。

营养与作用

丹参活血通络、消散瘀滞；红枣桂圆温和养血。先通后补，疏通气血淤堵再滋养气血，避免滋补堆积生火，适合气血不畅、体虚乏力、进补容易上火的人。

养生小结

四道家常食疗，行气通络、化解瘀滞、健脾固本，通补兼顾，先疏通再进补，告别虚不受补，气血顺畅，身体更轻松！

温馨提示

食疗仅日常调养，不能替代药物；孕妇、有出血倾向人群慎用丹参；胃酸过多者少喝山楂水。