原创早上起来先喝它，比晨跑管用——我掉了20斤才想明白这事_旅游资讯

原创早上起来先喝它，比晨跑管用——我掉了20斤才想明白这事

创始人

2026-09-02 16:04:21

第一道：冬瓜荷叶温水饮

食材

干荷叶、冬瓜薄片、清水

制作过程

1、冬瓜洗净，切成薄片；干荷叶冲洗掉浮尘。

2、锅中放入冬瓜片，加水煮10分钟。

3、关火后放入荷叶焖5分钟，滤出汤水。

4、放至温热即可饮用，不建议放糖。

食用参考

汤水清淡爽口，自带食材清香，适合晨起代替甜饮料饮用，减少额外糖分摄入。

第二道：清炒冬瓜虾皮

食材

冬瓜、虾皮、大蒜、少许食盐、食用油

制作过程

1、冬瓜去皮切薄片，虾皮清水浸泡去除盐分，大蒜切片。

2、热锅少油，蒜片爆香，放入虾皮简单翻炒。

3、倒入冬瓜片，加少量清水焖煮至冬瓜透明变软。

4、放少量食盐调味，大火收干汤汁即可出锅。

食用参考

低脂清淡，含水量高，饱腹感不错，荤素搭配，作为正餐配菜，减轻饮食负担。

第三道：冬瓜菌菇清汤

食材

冬瓜、金针菇、香菇、葱花、少许食盐

制作过程

1、冬瓜切厚片，香菇切片，金针菇去根洗净。

2、锅中加水烧开，下入香菇、金针菇煮5分钟。

3、放入冬瓜继续煮8分钟，食材熟透后加盐调味。

4、撒上葱花即可盛出。

食用参考

少油无厚重油脂，汤水鲜香，食材丰富，正餐喝汤配菜，不容易吃过量。

第四道：冬瓜小米粥

食材

小米、冬瓜、清水

制作过程

1、小米淘洗干净浸泡10分钟；冬瓜去皮切小丁。

2、锅中加水烧开，下入小米熬煮20分钟至粥体浓稠。

3、放入冬瓜丁，继续小火煮8分钟。

4、搅拌均匀即可食用，无需加糖。

食用参考

粥品软糯温润，好消化，早餐食用饱腹感持久，不容易很快饥饿，适合日常清淡饮食。

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