立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”

从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。

但此时盛夏余热未消，加之受三伏天影响，可能温度不降反高，值此特殊时期，养生应该注意哪些内容？

初秋养生小技巧：“二动”

爬山

爬山可以加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山可以明显提高腰、腿部的力量以及身体的协调平衡能力。

爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。

爬山要避开气温较低或过高的时段，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。

不过，高血压、冠心病等患者要量力而行，以防发生不测。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目。

慢跑时跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能。

慢跑能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

慢跑还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。

对于健康成年人来说，每天进行40分钟左右的慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

初秋养生小技巧：“三穴位”

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。

按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。

以下介绍几种适宜于立秋节气按摩的穴位。

大椎穴

定位:在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法:可点按、揉搓大椎穴60秒。

作用:益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

肺俞穴

定位:在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩方法:可参考大椎穴的按摩手法，亦可用叩击法。

作用:可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

关元穴

定位:在下腹部、前正中线上，脐下3寸。

按摩方法:用两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。

亦可用摩腹法:双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用:培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

初秋养生小技巧：“五食方”

茄子炒豇豆

【材料】

茄子1根，豇豆、盐适量。

【做法】

茄子洗净切条，豇豆洗净切段，炒熟后调味，即可食用。

【功效】

茄子味苦，归脾、胃、大肠经，可祛湿消肿、降“火气”、除秋燥，营养丰富，有抗氧化、保护心血管的作用。

豇豆味甘、咸，性平，归脾、胃经，可理中益气、和五脏、止消渴。

清炒山药百合秋葵

【做法】

山药100克去皮切菱形片，秋葵8根焯水斜切，鲜百合50克分瓣洗净；少油翻炒山药至微透，加秋葵、百合大火快炒，淋素高汤勾芡。

【功效】

山药健脾固肾、缓解秋乏，秋葵富含果胶保护肠道，二者搭配可健脾润燥、改善初秋口干便秘。

桂花糯米藕

【做法】

莲藕200克去皮塞入泡发糯米50克，牙签固定后煮40分钟，切片淋桂花糖汁。

【功效】

莲藕养阴清热、预防秋燥，糯米补中益气，协同滋阴润肺、缓解干咳消化不良。

丝瓜菌菇汤

【做法】

丝瓜1根去皮切块，鲜香菇3朵、白玉菇50克去根；少油爆香姜片，炒软丝瓜后加开水，放菌菇煮3分钟，撒枸杞、调味即可。

【功效】

丝瓜清热凉血缓解皮肤干，菌菇多糖增强免疫力，汤品清热润燥、改善咽干疲劳。

南瓜小米藜麦粥

【做法】

南瓜150克切丁，小米30克、藜麦20克浸泡30分钟；水沸煮小米藜麦20分钟，加南瓜再煮15分钟，关火焖10分钟。

【功效】

南瓜补中益气护黏膜，小米修复肠道，藜麦平衡血糖，共奏健脾养阴、改善秋乏胃虚之功。