步入深秋，天气愈发干燥少雨，昼夜温差悬殊，很多人会出现口干上火、咽喉干涩、肠道干涩便秘、脾胃虚弱积食等问题。日常常吃的苹果、香蕉润燥力度有限，香蕉性寒多食伤脾，苹果偏平难以化解秋燥虚火。

想要安稳润秋、养好心肺脾胃，不妨换掉普通水果，多喝几款天然草本润燥茶饮。既能温和降火清燥、润肠通便，又能健脾理气、滋养津液，不寒不燥、老少适配，日常换着喝，从头到脚清润舒服，轻松度过干燥秋季。

一、金桔黄芪麦冬陈皮茶

食材

金桔3颗、黄芪3克、麦冬6克、陈皮3克、红枣3颗、清水700毫升

制作步骤

1. 所有食材用清水冲洗干净；红枣去核，避免燥热上火；金桔表面划几道小口，方便析出营养。

2. 将黄芪、麦冬、陈皮、红枣先放入锅中，加入足量清水。

3. 大火烧开后，转小火慢煮15分钟，煮出药材清香与营养。

4. 放入处理好的金桔，继续小火煮5分钟即可关火。

5. 焖泡3分钟入味，放温后即可代茶饮用，可反复冲泡。

作用

这款茶饮是润燥、健脾、补气三效合一的秋季良方。黄芪温和补气、提升机体元气，改善秋乏体虚；麦冬滋阴生津、缓解全身干燥、口干舌燥；陈皮理气健脾、化解脾胃湿气与积食，杜绝秋燥伴随的腹胀不消化；金桔疏肝理气、润肺利咽；红枣温和补中、调和药性。整体润而不寒、补而不燥，既能润肠润燥、清除虚火，又能强健脾胃，非常适合秋季气虚干燥、脾胃虚弱的人群长期饮用。

二、罗汉果金银花茶

食材

罗汉果1/4个、金银花5克、清水600毫升

制作步骤

1. 罗汉果掰碎，清洗干净缝隙杂质；金银花冲洗浮尘备用。

2. 锅中加入清水，放入罗汉果，大火煮开。

3. 转小火煮10分钟，析出罗汉果清甜润燥精华。

4. 放入金银花，小火煮3分钟即可关火，避免久煮流失营养。

5. 静置焖泡5分钟，无需加糖，直接温饮即可。

作用

主打清热降火、润肠通便、清咽润燥，针对性改善秋季高发的燥热问题。罗汉果被誉为天然润燥果，能滋润肠道、缓解秋燥引发的大便干结、肠道干涩，同时清润肺部、舒缓咽喉干痒；金银花清热疏风、清除体内虚火、化解秋燥热毒。二者搭配，降火不伤脾胃、润肠不腹泻，适合秋季上火、咽喉肿痛、口干口苦、便秘长痘的人群，快速扫除一身燥热。

三、雪梨百合茶

食材

雪梨1个、干百合10克、清水700毫升

制作步骤

1. 干百合提前用清水浸泡10分钟，泡软洗净备用。

2. 雪梨洗净，保留果皮，去核切成小块，果皮含有丰富润燥营养。

3. 锅中放入清水、百合，大火烧开后转小火煮15分钟。

4. 加入雪梨块，继续小火慢煮8分钟。

5. 煮至雪梨透亮、百合软糯，关火放温即可饮用。

作用

这是秋季最温和的滋阴润肺、生津润喉茶饮。百合养阴润肺、清心安神，缓解秋燥带来的肺热干咳、心烦燥热；雪梨生津润燥、滋养肺胃津液，专门改善咽喉干涩、声音沙哑、口鼻干燥。长期干燥缺水、喉咙总有异物感、秋燥干咳的人常喝，能从内补充身体津液，滋润呼吸道和肠道，润燥补水、舒缓身心，是全家适配的秋日养生茶。

四、乌梅甘草茶

食材

乌梅2颗、甘草3克、清水600毫升

制作步骤

1. 乌梅、甘草分别冲洗干净，去除表面浮尘杂质。

2. 食材一同放入养生壶或砂锅，加入足量清水。

3. 大火煮沸后，转小火慢煮15分钟。

4. 关火焖泡5分钟，待茶汤析出浓郁色泽，放温即可饮用。

作用

乌梅酸甘化阴、强效生津止渴，快速缓解秋季顽固性口干、喝水不解渴的问题，同时润肠滑肠、改善秋燥便秘；甘草调和脾胃、清热解毒、舒缓咽喉，中和乌梅酸味，保护脾胃不受刺激。这款茶饮润而不腻、清而不寒，既能降火除燥、润肠通便，又能养护脾胃、收敛津液，避免身体水分过度流失，秋天坚持饮用，告别干燥上火，脾胃舒适、全身滋润。

温馨提示

四款茶饮均为秋季温和养生配方，适合日常轮换饮用；体质虚寒、经常腹泻人群减少饮用、不空腹饮用；孕期、哺乳期及特殊体质人群需酌情饮用；食疗仅为日常调理，不可替代药物治疗。