只生津不生湿！补足津液，内热自己退！一碗下肚，润到骨子里！

夏秋交替时节，很多人总感觉口干舌燥、咽喉发干、心里燥热、鼻子发干，喝水一大杯也依旧不解渴。不少润燥糖水食材偏滋腻，喝多了容易囤积湿气，肚子发胀、浑身发沉。

今天分享4款专属润燥羹汤，核心特点生津补水、清退内热，但绝不滋生湿气，脾胃偏弱、体内有湿又阴虚燥热的人也能放心喝，做法家常简单，全家老少都适合。

第一款：玉竹马蹄雪梨羹

食材准备

玉竹12克、新鲜马蹄6颗、雪梨1个、少量鲜百合1瓣、清水1000ml，冰糖少量（可不放）

详细制作步骤

1. 玉竹用清水快速冲洗表面浮尘，浸泡5分钟；马蹄削去外皮，清洗干净，对半切开；雪梨洗净，不用削皮，去核切成大块，果皮保留润燥效果更好。

2. 鲜百合掰成小瓣，撕掉外层老膜，清水浸泡片刻洗净。

3. 砂锅倒入清水，放入玉竹、马蹄、雪梨块，大火将水烧至沸腾。

4. 水开后转小火慢熬25分钟，让食材的润燥养分充分融入汤水中。

5. 最后放入鲜百合，继续小火炖煮8分钟，百合煮软即可，久煮会损耗清香。

6. 内热重可加少许冰糖调味，搅拌融化后关火，放至温热饮用。

食疗作用

玉竹养阴生津却不黏腻，不会加重体内湿气；马蹄清脏腑虚热、缓解口舌干渴；雪梨滋养上焦，改善嗓子干痒、鼻腔燥热。

整套搭配清润不滋腻，既能快速补足身体缺失津液，缓解长期口干、熬夜上火、心里烦热，又不会阻碍脾胃运化，湿气重的人喝了不会腹胀犯困。长期秋燥内热、喝水不解渴，每天一碗，浑身干爽温润。

第二款：麦冬冬瓜莲子甜汤

食材准备

麦冬10克、带皮冬瓜200克、去芯莲子20克、少许枸杞、清水900毫升

详细制作步骤

1. 麦冬冲洗干净；莲子提前温水浸泡10分钟，务必去掉莲子芯，避免苦味过重；冬瓜洗净外皮，切厚块，保留冬瓜皮。

2. 锅中加清水，下入麦冬、莲子，大火煮开，转小火煮20分钟。

3. 放入冬瓜块，继续小火炖煮15分钟，煮至冬瓜变得通透软烂。

4. 最后放入枸杞，焖5分钟即可，无需加糖，冬瓜自带清甜味。

食疗作用

麦冬滋养津液、清除虚火，专门改善午后燥热、嘴唇干裂；冬瓜利水健脾，完美化解普通润燥食材易生湿的弊端；莲子健脾安神，兼顾脾胃。

一边给身体补水润燥、退掉体内虚热，一边帮助代谢多余水湿，做到生津而不囤湿。适合伏天余热未消、秋燥提前来袭，既口干上火，又身体浮肿、大便黏马桶的人群，睡前喝一碗，睡眠更安稳。

第三款：石斛胡萝卜茅根水

食材准备

干石斛8克、白茅根15克、胡萝卜1根、清水1100ml

详细制作步骤

1. 石斛、白茅根清水洗净，浸泡8分钟；胡萝卜削皮，切成滚刀大块。

2. 所有食材一同放入砂锅，加入足量清水，大火煮沸。

3. 转最小火慢熬35分钟，充分熬出食材精华，关火后焖10分钟再滤出汤汁饮用。

4. 常温、温饮均可，不建议冰镇，不添加糖分。

食疗作用

石斛被誉为清润养阴好物，强效补充全身津液，缓解长期口干、眼干；白茅根清内热、利尿泄火，把体内虚火顺着小便排出；胡萝卜温润护脾胃，防止寒凉食材伤及肠胃。

三者搭配，只补津液、不滞留水湿。经常久坐上火、用眼过多、咽喉常年干涩、换季容易燥热上火，坚持喝，内热慢慢消散，口腔不干、身体清爽，脾胃毫无负担。

第四款：无花果山药润燥羹

食材准备

干无花果3颗、铁棍山药180克、少量茯苓8克、清水1000毫升

详细制作步骤

1. 无花果洗净，对半剪开；茯苓冲洗干净备用；山药去皮，切小丁，立刻放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

2. 砂锅加水烧开，先下入无花果、茯苓，小火煮20分钟。

3. 倒入山药丁，继续炖煮20分钟，煮至山药完全软糯，用勺子轻轻一压就能化开。

4. 关火之后放至温热，直接喝汤吃山药丁，不用加糖。

食疗作用

无花果清咽润燥、化解虚火，改善嗓子干痛、口鼻燥热；铁棍山药健脾固本，强化脾胃运化能力，从根源避免湿气堆积；茯苓健脾渗湿，中和润燥食材的黏滞感。

特别适合脾胃虚弱，一喝银耳、糖水就湿气加重、肚子胀气，但又常年津液不足、容易上火的中老年朋友。补足脏腑津液，缓解秋燥带来的各种不适，内热慢慢褪去，由内而外温润舒服。

通用养生小贴士

1. 四款羹汤均为日常食疗调理，不可替代药物，建议温热饮用，不要冰镇。

2. 晨起、午后饮用效果最佳，尽量不要睡前大量饮用。

3. 痰湿很重、舌苔厚腻严重时，可隔天喝一次，循序渐进滋养；阴虚燥热人群可每日轮换食用。

4. 制作少糖或无糖最佳，过多糖分反而会耗损津液、滋生湿气。