原创立秋食养｜润燥护津液完整攻略_旅游资讯

创始人

2026-08-16 08:03:35

立秋之后暑气未消、秋燥初生，身体津液容易耗损，饮食核心遵循少辛增酸、清润补水、忌寒凉重油，下面分为适宜食材、家常食疗方、忌口、日常养护：

一、优选润燥生津食材

水果类

梨、银耳、石榴、葡萄、无花果、柚子、鲜藕，能够生津止渴、滋养肺津；少吃荔枝、龙眼这类温热上火鲜果。

药食同源

银耳、百合、玉竹、麦冬、山药、莲子、芡实，滋养阴液，兼顾脾胃，防止秋燥伤肺。

荤素主食

鸭肉、鲫鱼、冬瓜、白萝卜、小米。鸭肉性凉滋阴，很适合初秋燥盛之时。

二、几款简易润燥汤水

1.百合银耳雪梨汤

银耳泡发，搭配雪梨、干百合，小火慢炖，清甜润肺，改善口干舌燥、咽喉发干。

2.玉竹麦冬水

玉竹6g、麦冬6g泡水，适合经常口干、皮肤发干、熬夜津液亏虚人群。

3.莲藕排骨汤

鲜莲藕搭配排骨，养胃生津，温和不寒凉，老少皆宜。

三、立秋饮食禁忌

1.减少辛辣：辣椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒，辛味易耗干津液，加重秋燥；

2.切勿贪凉：冰饮、冰西瓜、凉菜容易损伤脾胃，脾胃虚弱则津液生化不足；

3.少吃重油重甜：甜食滋生痰湿，油腻容易内热上火。

四、日常养护津液小习惯

1.饮水少量频饮，不要一次性大口灌水；

2.早睡养阴，熬夜最耗人体津液；

3.日常可以适度深呼吸，养护肺气，肺主一身津液输布。