很多人在立秋时喝上“秋天第一杯奶茶”，但广州医科大学附属第二医院中药房主管中药师梁剑华指出：高糖、高脂、冰镇奶茶极易助湿生痰，加重脾胃负担、加剧秋燥。立秋养生的核心是“健脾化湿 + 滋阴润燥”，双向调和阴阳，温和的中式养生茶饮更加适配时节。

为何立秋讲究健脾润燥？

立秋过后，暑热并不会立刻退场，末伏依旧盘踞，“秋老虎”频繁肆虐，昼夜温差拉大，常常早晚微凉、正午暴晒，一天体感四季更迭。

人体同步进入阳消阴长过渡期：夏天积攒的湿气滞留体内，困住脾胃，容易食欲缺乏、浑身沉重、疲惫乏力；秋燥悄然袭来，肺脏最先受损，频发口干咽痛、皮肤干痒、便秘干咳。因此要健脾化湿配合滋阴润燥。

4款立秋专属养生茶饮

家常食材随手做

杏梨润肺茶：干咳、用嗓人群首选

食材：鸭梨1个切块、甜杏仁10g、百合15g

做法：全部食材入锅加水，大火煮沸转小火慢炖20分钟

点评：生津润肺、舒缓咽喉、平喘止咳

适配人群：嗓子干痒、干咳无痰、教师主播、长期吸烟人群

枸杞菊花桑叶茶：熬夜眼干、肝火旺盛常备

食材：枸杞15g、菊花10g、桑叶5g；气虚乏力可加黄芪15g

做法：沸水焖泡5分钟即可，可反复续水

点评：清肝明目、降火利咽

适配人群：熬夜党、眼涩酸胀、肝火旺、血压偏高人群

麦冬橄榄饮：口干便秘、肺热人群适用

食材：青橄榄4-6颗、麦冬10g、罗汉果3g

做法：食材拍碎，加600ml清水煮开，小火炖煮15分钟

点评：清火润燥、润肠通便、清肺理气

适配人群：长期口干舌燥、排便干结、肺热咳嗽

银耳莲子玉竹饮：阴虚失眠、干燥肤质调养

食材：泡发银耳20g、玉竹20g、莲子10粒

做法：银耳单独炖煮 1 小时至软糯，再加玉竹、莲子续煮 30分钟

点评：滋阴润肺、安神补脾、补足气血

适配人群：皮肤起皮干燥、失眠多梦、阴虚火旺、更年期女性

养生茶饮也要讲究饮用细则

体质忌口清单

糖尿病：罗汉果可少量食用，全程监测血糖；

孕妇：禁用苦杏仁，谨慎服用麦冬；

脾胃虚寒、经常腹泻：少吃银耳、罗汉果；

风寒着凉咳嗽：不喝杏梨润肺茶、麦冬橄榄饮。

科学饮用方法

频次：每周2~3次，连续饮用不超过2周，避免长期单一进补；

黄金时段：下午3:00-5:00（申时），肺经气血旺盛，润肺润燥效果翻倍。

中医外治小方法

内调搭配外养更安稳

除了养生茶饮，梁剑华主管中药师还推荐以下5种中医外治方法：

· 脐灸：驱散夏日生冷堆积的湿气，温养脾胃，改善腹胀、腹痛、换季腹泻；

· 铜砭刮痧：疏通经络、理顺气血，缓解秋季气滞血瘀、情绪烦闷；

· 小儿推拿：增强孩童肺部抵抗力，抵御温差带来的感冒风寒；

· 中药热奄包：外敷关节，驱散外寒内湿，预防秋日关节酸痛。

文 | 记者 朱嘉乐 通讯员 许咏怡 王穗子

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责编：秦小杰

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