端午衔接夏至

暑湿交织

外湿侵体、内湿难排

加之夏季人们贪凉饮冷、久处空调房

更易出现脾胃运化不佳

周身困重、气机不畅等问题

此时养生当以调脾胃、利湿化浊为核心

而时令果蔬正是顺应节气调养的重要载体

推荐5种时令果蔬的食养智慧

帮你清暑化湿安度长夏

西瓜：消暑利湿的“天生白虎汤”

西瓜性寒凉，古人称之为“天生白虎汤”，是夏季清热除湿、消暑生津的首选。

西瓜皮在中医里叫“西瓜翠衣”，是清热除湿、利尿消肿的良药，性凉但比果肉温和。

推荐吃法：

凉拌、清炒，或煮水代茶饮。

樱桃：养心安神的“心之果”

樱桃色红，五行属火，入心经。夏季心火旺，易心烦失眠，樱桃正是养心安神的佳品。

养心除烦：缓解夏季心烦、汗出过多导致的心神不宁。

健脾益气：归脾经，能补中益气，改善夏季食欲不振。

祛风湿、解毒：对于夏季因暑湿引起的湿疹、汗疹，有一定缓解作用。

建议晚饭后、睡前1~2小时适量进食。此时接近睡眠时间，樱桃中的褪黑素能更好地发挥安神助眠作用。

注意：

建议每日食用量控制在100～150克（约10～15颗）。

枇杷：润肺化湿的“黄金果”

枇杷不仅是水果，更是药食同源的养生佳品。核心功效为润肺止咳、健脾化湿、清热解毒。

夏季贪凉饮冷损伤脾胃、舌苔厚腻、食欲不佳时食用，可助运化湿；

对于暑湿引发的皮炎、湿疹，也有一定调理作用。

若有湿疹、蚊虫叮咬，可用枇杷叶+艾叶+薄荷煮水，量大一些可进行药浴或泡脚，可芳香辟秽、燥湿止痒。

芒果：健脾开胃的“热带果”

芒果具有健脾开胃、助运化的作用，适合夏季暑湿困脾、食欲不振，或食用粽子等黏腻食物后出现消化不良时食用。

荆芥：解表散寒的“灵魂菜

荆芥是华北地区的特色药食同源食材，属于辛温解表药，能够宣肺散寒、发汗解表。

夏季久处空调房受凉后出现鼻塞、周身酸痛时食用，可通过辛散之力缓解风寒表证。

来源 CCTV生活圈