立秋不等于入秋这份“养生指南”请查收_旅游资讯

立秋不等于入秋这份“养生指南”请查收

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2026-08-08 02:17:34

新闻发布会现场。人民网记者刘汕摄

人民网长沙8月7日电 (记者刘汕)秋天的第一个节气——立秋已经到来。昨日上午，湖南省卫生健康委在长沙召开“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会，就立秋之后如何科学调适饮食起居、调养身心状态、做好时令防病，以平稳度过夏秋转换关键期进行科普。

据了解，湖南地处江南，立秋时节暑热未消、秋燥渐生、“秋老虎”盘踞，晴热与阵雨交织、湿热与燥气并存，受此季节转换影响，人体易出现脾胃运化减弱、倦怠乏力、心绪不宁等季节性问题。现阶段养生核心可抓住十二个字：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

起居方面，空调温度设置不宜低于26摄氏度，睡觉护住肚子、膝盖、肩颈，不要让冷风直吹身体。运动方面，尽量选清晨、傍晚凉快的时候出门，运动到微微出汗最合适，出汗太多会耗伤气阴。可经常按摩大鱼际，天突，大椎等穴位，或者艾灸关元，足三里，气海等穴位。由于持续高温容易心烦上火，从而影响脾胃功能，日常尽量保持心态平和，学会“悦纳”疗法。

饮食上把握好“清热不贪寒，祛湿兼润燥，重点养护脾胃”。不要持续大量吃冰西瓜、冰饮料、生冷菜品，可尝尝本地正当季的莲子、菱角、秋梨，既应时应景，又健脾润燥。同时，不要着急进补羊肉这类温热食材，余热还没有散去，过早温补容易上火。日常饮食优先选择莲藕、山药、莲子、百合、冬瓜、丝瓜这类性质平和的食材，清淡饮食，减少重油重辣。

值得一提的是，夏秋交界，不能一直沿用盛夏大量寒凉清热的方式。清热不要过度，少吃大寒之物，讲究平和调理，平稳从夏季养生过渡到秋季养生，为整个秋冬的健康打下基础。

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